Sömnlös: 2 Timmars sömn om dagen.

21/11 – Senaste veckorna.

2008-11-22T16:08:00.000+01:00

Sist bestämde jag mig alltså för att anpassa sömnen efter dygnsrytmen och inte tvärtom. Snart blev jag rejält överbelastad vilket till viss del är anledningen till att jag valde att inte skriva på ett bra tag. Jag tappade ju i början bortåt 4-5 timmar om dagen och jag hade helt enkelt vant mig vid de där extra timmarna.
Det tog mig också ca 2 veckor innan jag insåg att jag behövde den där tuffa attityden och kraften för att gå upp och stanna uppe på morgonen och detta oavsett om jag sovit 25 min, 4.5h eller 10 h och var övertrött. Om jag inte förbereder mig för att gå upp så blir det svårt helt enkelt och det har det varit för mig många av de senaste åren.
Många av mina dagar har varit full rulle (ofta mycket körande) från tidig morgon till 6-7 på kvällen och då har det fungerat bättre med 4.5h än med 3 timmar. Det senare har nämligen gjort att jag behövt en powernapp vid 14-15:00 tiden och också att jag blev rejält trött en del mornar. Men genom att ta 4.5h powernapp så klarar jag mig bra fram till 18-19:00 tiden. De gånger jag varit vaken så länge har det sen blivit en nap direkt när jag kommer hem och en till vid 00:00 tiden.

Jag tycker att detta sovsätt fungerar mycket bra för min nuvarande rytm. Den medför också att jag kan vara ute och festa i 6 timmar i sträck om jag skulle vilja. (något som jag dock inte gjort.) Men jag känner fortfarande att dagarna flyter på med mer energi och bättre prestationer om jag får till en nap mitt på dagen.
Vad jag för tillfället följer är då att jag försöker sova 4.5h om natten. Min vilja att göra klart mitt jobb är dock fruktansvärt stor så när klockan närmar sig 02:00 då det är meningen jag ska gå och lägga mig säger jag: ”Ja men jag ska bara fixa detta också.” Sen har klockan många gånger blivit både 02:30 och 03:00 innan jag har gått och lagt mig. Oftast har jag dock valt att direkt på morgonen ta en extra nap á 20 minuter iu den fallen så har det fungerat ganska bra.
Sammanfattning.

Jag anstränger mig lite nu också för att följa rytmen, men inte lika mycket som tidigare. Jag kan vara uppe hela 11 timmar i sträck utan att tappa nämnvärt mycket i förmåga mot ca 4 timmar tidigare. Antagligen kan jag med lite vilja vara uppe i stort sätt hela dagen, men det har jag inte och vill inte försöka. Jag är inte alls så instabil som jag var tidigare. Jag har t.ex. inte alls upplevd någon större ökad trötthet av att inte följa min diet som jag ska.
Totalt sover jag alltså 4-6 timmar om dygnet nu. Jag ska hålla denna rytmen ett tag tänkte jag och sen gå ner mot 3h sömn om natten när väl flytten är över så att jag ha bättre möjligheter att ta mina naps.

05/11. Sömnlös: Det här gav sovandet mig

2008-11-06T02:15:00.002+01:00

Den 4de november sov jag 6 timmar och den 5te november sov jag 10.5 timmar. Den 5te så vaknade jag dock automatiskt efter 5.5 timmar och kände mig helt utvilad. Då tänkte jag att jag borde gå upp, men uppenbart blev det inte riktigt så. Sen vaknade jag vid 8 tiden igen och då var jag övertrött, men lyckades inte förmå mig att gå upp… Nästa gång blev 09:40 och det gick ju bra. Klockan 09:50 var det ju dags att sticka till skolan och innan dess behövde jag äta och göra mig i ordning…

På första lektionen idag, efter dessa två dagars sömn så kändes det skönt att inte behöva planera när jag skulle sova och det kändes skönt att det inte fanns någon risk för att bli trött (vilket hänt tidigare då lektionerna hamnat fel eller varit för långa med hänsyn till mitt sovande). Mina tankar var helt annorlunda, jag hade mycket, mycket mer tankar än vad jag har haft under tidigare lektioner (Då jag alltså verkade under minimal sömn). Kan dock inte påstå att jag lärde mig så mycket mer för ämnet kändes fortfarande väldigt svårt(som för alla andra närvarande). Tankarna ville nämligen inte alls stanna på vad läraren hade att berätta utan flaxade en massa kring företagsflytten, vad som skulle hända imorgon och o.s.v.
Under dagen har jag tagit 3 powernaps som har varit sköna och det har varit mycket lättare att gå upp än vad det var när jag körde stenhårt på sömnlösmetoden.
Officiellt sätt har jag nu lagt när sömnlösmetoden, istället ska jag göra lite vad jag ”känner för” så länge kroppen mår bra av det. Jag tänker också gå lite baklänges. D.v.s. att minska och minska på sömnen om nätterna för att vara vaken på dagen istället. Mitt krav är dock att det ”ska vara lätt” att gå upp.

Vad jag mer har noterat är att jag har börjat nysa mycket idag. Jag har också haft en fruktsvärd aptit som nästan verkat obegränsad. Jag väger 78 kilo och tränar 3-4 gånger i veckan. Idag har jag inte tränat en enda gång men ändå åt jag. 3 fullkornsmackor till frukost. 4 kakor och två bullar(gav upp dieten lite också) och 6 klementiner till fika. En stor pastarätt till lunch. Sen åt jag 3 fullkornsmackor till kvällsmat och har dessutom ätit 3 stora morötter, 2 klementiner, en avokado, två bananer och en massa pumpa frön…

Inatt planerar jag för 4.5h sömn. Ska bara motivera mig först så att jag är säker på att jag kommer upp. För är det någonting jag har insett i praktiken och lärt mig så är det att rätt attityd kan ta dig hur långt som helst och attityd kommer från motivation!

03/11. Inatt planerar jag för att sova länge!

2008-11-03T23:53:00.000+01:00

Det hela började när min ljusterapilampa gick sönder. Jag hade gett den en del förhoppning och den gav, när jag väl fått rutiner för den, väldigt bra resultat. När den väl gick sönder tappade jag lite hopp och kraft och därmed en del attityd. För kanske en månad sen började jag få problem med mitt högra knä då det knakade. Detta utan att jag belastat det på något ovanligt sätt. Sedan en vecka tillbaka har jag haft samma problem med vänsterknäet. Jag har grubblat mycket på om det kan vara min brist på djupsömn. Denna sömn sägs ju bygga upp kroppen fysiskt. Jag har haft två olika läkare att titta på knäna, men de kan inte ge några besked om vad det är. Så jag har blivit hänvisad till en ortoped och troligen blir det röntgen. Idag fick jag veta att läkarna dock inte tror att skadan alls har något med sömnen att göra. När jag fick det beskedet kände jag besvikelse och med det fick jag en förståelse. Besvikelsen kom från att jag önskade att mina skador hade med sömnen att göra. Ett skäl är att det innebär att om jag slutade med metoden skulle mina knän läka. Men antagligen var det främsta skälet var att gav mig en bra anledning till att sluta med min sömnmetod.

Anledningen till att knäna är extra känsliga att jag behöver dem till flytten när jag ska flytta och sätta upp bortåt 15 ton hyllor och antagligen ännu mer HiFi produkter. (över 700 HiFi produkter). Dessutom har jag planerat för min första semester för väldigt länge vilket är skidåkning i Alperna. Det blir inte mycket av det utan ett par hela knän.

Utöver detta finns det en del små incidenter som påverkat mig senaste. Jag har tagit beslut om saker som frambringar kostnader för företaget á 50-100 000kr inför flytten och känner mig väldigt osäker på om det verkligen var rätt beslut. Det har uppdagats om oegentligheter som har skett i företaget. Jag har påbörjat en ny kurs i skolan och jag har börjat jobba med ex-jobbet igen.

Till sist så ogillar jag att numera på en daglig basis äter koffeintabletter.
Vad jag kan konstatera just nu är att min självförtroende är betydligt lägre än vad det brukar vara. Jag känner mig inte alls speciellt motiverad av att sova lite inatt. Jag känner inte ens att om jag så skulle göra ett riktigt bra försök och ta mina motivationsrunder skulle jag klara av denna natten.
Så Peter från P3/P4 god morgon fick rätt i morse när han frågade mig med handen på hjärtat om det inte hade vart väldigt skönt att få sova ut. Just nu kan jag inte svara annat än, jo det ska bli helt underbart!

02/11: Personlighet: Är jag en psykopat?

2008-11-02T12:32:00.001+01:00

Senaste dagarna har jag haft lite nya tankar över livet och vad jag håller på med vilket kuliminerade efter att jag sätt filmen ”the butterfly effect”. Filmen visar en människan som i sin egen värld har full kontroll men som för utomstående i många fall kan tyckas ha stora personlighetsrubbningar. I slutskedet så utför huvudkaraktären extra ordinära handlingar, utan större tveksamheter, handlingar som för personer i den vanliga verkligheten skulle ha väldigt svårt för att göra.
Så då började jag själv fundera på vissa av de handlingar jag gör, som kan tyckas vara extrema och som antagligen många andra inte skulle orka med på all samma sätt.
Hur kan jag själv egentligen orka på i ett tempo och i ett liv som skiljer sig väsentligt från vad de stora massorna? Har jag också rubbningar och i så fall är jag medveten om dem?

Jag upplever att det finns två krafter som kan vara omedvetena och en medveten kraft, dragen från logik, som skapar mitt driv.

1: Som ung var jag mobbad i flera år vilket antagligen har satt sina spår. Det finns många forskare som säger att man som äldre försöker ”hämnas” detta genom att överbevisa de mobbade. Ofta genom att på något sätt visa sig själv ”bättre än dem”. Jag vet medvetet och logiskt att de antagligen skiter fullständigt i om jag blir en tiggare på gatan eller den nya Bill Gates. Dessutom så är det helt ointressant för mig vad dessa människor som jag inte har någon som helst kontakt med tycker eller tänk om mig. Det viktiga är ju hur jag själv mår i min inre värld.
Däremot så vet jag inte riktigt hur det omedvetna tänker och kanske är detta vad som skapar mitt enorma driv och min enorma målmedvetenhet. Kanske vill mitt omedvetna fortfarande hävda mig bättre…

2: Som liten dagdrömde jag ofta och mycket. En av mina, ska vi säga, endorfinfrigörande och väldigt klimaxframbringande drömmar var när jag på ett annat sätt skadade mig själv (Blev slagen på, ramlade ner från ett träd, eller annat smärtsamt). Precis efter det kom det nämligen alltid fram en trevlig och för mig attraktiv tjej som tröstade mig och då hamnade jag i ett upphöjt tillstånd.
Kanske söker jag än idag så enorma utmaningar så att jag får smärta och i min egen lilla fantasi att det då ska komma någon vacker och trösta mig.

3: Logiska tänkandet. Mitt yttersta mål är att få maximal lycka. Så hur fungerar de lyckliga och vad gör de? Enligt forskarna är följande delar bland de viktigaste för lycka: 1: Äktenskap, 2: familj och vänner. 3: Realistiska förmågor. Från högt respekterade människor i min omgivning med stor grund för vad de säger så är också entreprenörer lyckligare än t.ex. verkställande direktörer. Dessutom är de med syfte, utmaningar och mål i livet lyckligare än de andra. Eller som min mentor hade sagt. ”annars är man död som människa”.

Så var är jag just nu? Jag håller på att bygga upp mitt företag och ser en risk i att misslyckas eftersom om jag inte dubblar omsättningen så kommer inte nödvändig lönsamhet uppnås. Eftersom jag vill uppleva maximal lycka vill jag vara entreprenör vilket innebär att jag vill lyckas med att dubbla omsättningen. Detta skapar en enorm vilja och ett enormt driv för att göra det jag gör.
Allt sammantaget kan man också fråga sig: Är jag en psykopat?

31/10. Rapport: Sömntiden går neråt.

2008-10-31T06:28:00.002+01:00

Senaste 7 dagarna har jag snittat drygt 3 timmar sömn per dag. Så nu har jag definitivt satt nytt rekord och kommit ner ytterligare en bit. Den stora framgången ger jag Ljusterapilampan. När jag vaknat så har den varit där som en strålkastare på drygt två meters avstånd. Sen när jag väl satt mig i skrivbordsstolen och fått de avgörande tankarna kring vad jag ska göra härnäst så uppstår det en stor skillnad. När jag tänkt att jag är trött så blir inte svaret att jag borde sova en stund utan det automatiska svaret blir att jag borde ”sola” lite i lampan. Efter några minuter med 10 000 lux (5 500k) rakt i ansiktet så kommer jag igång och kan snart börja fortsätta som vanligt. Jag kan dock inte svära på att det är lampan i sig som är så himla effektiv. En stor del av framgången beror just på att jag sitter kvar i stolen. Oavsätt om jag hade haft en lampa eller inte så är det klart att jag då piggnar till. Men för min del spelar det ingen större roll om det är ljuset i sig som hjälper eller det faktum att jag bara sitter kvar på stolen för det funkar och det är det viktigaste!

Lampan gick dock sönder i onsdags och i kombination med att min telefon också gick sönder och att jag missade en intervju tappade jag allt sug och hade inte en chans att komma upp. (=dålig dag.). Jag sov ungefär 4.5 timmar.
Från klockan 13:00 till 03:30 på natten behövde jag utföra jobb på annan ort och det gick faktiskt riktigt bra. Så det verkar som om omställningstiden för mig är minimal, eller så visar det bara på att jag faktiskt inte riktigt har kommit in i rätt rytm. Det kan ju då förklara varför jag behöver ta koffeintabletter, varför jag behöver köra igenom mina rutiner och varför jag måste köpa en ljusterapilampa för 1 300kr.

27/10 Karriär: Lär er rätt fingersättning! NU!

2008-10-27T06:57:00.003+01:00

Jag har svårt att förstå varför det är så få i vår omgivning som har korrekt fingersättning till keyboardet. Det är jätteenkel mattematik. Säg att det tar dig 20 timmar att lära, eller för att vara på den säkra sida, vi drar till med 200 timmar, att skriva på ett sätt som sparar dig 50% av tiden. Låt oss tänka en person som har 10 år kvar att jobba. Det blir knappt 20 000 arbetstimmar kvar. Så för att det totalt sätt ska spara tid åt honom eller henne så behövs ett utnyttjande av 2% av arbetstiden. Eller 9.6minuter om dagen om vi förutsätter 8 timmars arbetsdagar. Skulle det ta mer rimliga 20 timmar att lära sig spara 50% så räcker det alltså att man skriver 57 sekunder om dagen för att ta hem det hela. Är du sen ung och har 40 år kvar att jobba, ja då är vi nere på 15 sekunder!

Jag själv får ofta höra att jag skriver fruktansvärt snabbt. Jag skriver kanske till 90% rätt, men jag har mer än 40 år kvar på arbetet och jag lägger långt mer än en timme om dagen till att skriva så jag vill upp de där sista 10%. Jag vet hur mycket tid det på lång sikt sparar mig och jag älskar investeringar som kostar idag men ger rejäl avkastning för all framtid. Som vi vet är tid pengar. Har du själv råd att ödsla med alla dessa pengar eller ska du ta dig i kragen och lära dig skriva korrekt. Ska du lära dig rätt fingersättning? NU?

24/10. Berättelse: Överkroppen förlamad

2008-10-24T08:35:00.001+02:00

Jag vaknade. Från sängen tittade jag ut genom sovrummet och mot lägenhetsdörren. Jag såg att både sovrumsdörren och ytterdörren var öppen. Jag ville resa mig för att stänga dörren, men det gick inte och istället somnade jag in igen. Det tog inte lång tid innan jag vaknade igen av ett knackande ljud och jag såg framför mig hur min grannes ytterdörr slog mot min öppna ytterdörr när hon försökte gå ut. Pinsamhet uppstod och jag försökte öppna ögonen, men det gick inte. Sen försökte jag ta mig ur sängen, men kroppen vägrade lyda mig. Jag undrade vad i hela världen som hände. Sekunden senare höll jag på att somna igen. Men jag hann slänga iväg en tanke och få svar på den. Tanken var ”vill jag inte vakna?” Svaret var: ”Jo, med alla möjliga krafter!” Jag samlade all attityd och kraft jag överhuvudtaget kunde hitta och snart fick jag benen att röra på sig. Fortfarande kunde jag inte förmå överkroppen att lyda, jag hade ingen känsel förutom i benen och ögonen öppnade sig inte. Jag repeterade frågan och fick samma svar. ”Jo, med alla möjliga krafter!” Jag gjorde mig förbannad för att få adrenalin att kicka in och satte alla krafter i spel för att komma upp ur sängen och pang så släppte det och jag öppnade ögonen kom upp och vacklade bort mot fåtöljen vid datorn som alltid när jag vaknar.

”Shit, vad var nu detta” gick tankarna? Har jag blivit tillfälligt förlamad, vad var det egentligen som hände? Jag gick igenom de senaste sekunderna och kom på att jag bara var tvungen att kolla om ytterdörren var öppen. Det första jag möttes av var en sovrumsdörr. Sen visade det sig att ytterdörren också var stäng, det var då det gick upp för mig!
Det var bara en dröm. Phuuu!

När lamporna sätts igång 2 minuter innan larmet sätter också min fasta telefon igång igen. Den ger då ger iväg ett litet ljud som hade väckt mig, detta kommer jag ihåg. Sen hade jag snabbt somnat igen i väntan på att den riktiga stereon skulle väcka mig, notera 2 minuter! Under denna tid hade hela ovanstående dröm om att ytterdörren var öppen, grannen och att jag var förlamat utspelat sig.
Jag må lova att jag var riktigt glad när jag insåg att det bara var en dröm!

23/10. Ny butiken: Tidsåtgång + kostnader

2008-10-23T06:25:00.004+02:00

Det är tur att jag har lagt extra mycket tid till flytten för fy satan vad tiden bara äts upp till höger och till vänster. Det har t.ex. blivit en massa möten som oftast tar en timme i effekt tid och lika mycket tid i resa. För att nämna några har jag haft möten med: Styrelsen 3 stycken, anställda 3 st, designer 2st, logistiker 1st, hantverkare 3st, emballeringsteknik 2 st och några till. Samtalen känns som 1 000 tals och mejlen har varit ännu fler. Jag gillar att göra saker och ting rätt från början. Därför är jag beredd att lägga rejält med tid för att optimera flödena och verkligen få ut det där lilla sista på ställen där det verkligen kan ge en långsikt avkastning tillbaka. Ta bara designen av butiken som jag låtit över sju personer vara med på och påverka och komma med idéer. Men så är det också klart att en lite förändring här och en annan där kan spara in mycket pengar för all tid framöver vi finns butiken så då känner jag att det kan vara värt det.

En annan sak jag läger mycket tid på är att förhandla, det är en av mina bättre förmågor och något jag tycker är mycket kul om inte minst intressant.
Ta t.ex. försäkringen. Första budet var 22 000kr om året, det fick jag ner till 11 200kr. Larmet och skalskydd fick jag ner med ca 80 000kr från första buden och till nivåer som innebär att fastighetsägaren tar alla kostnaderna. Som det ser ut nu verkar vi också kunna få större delen av hyllorna för runt 30 000kr istället för budgeterade 70 000kr.

Totala budgeten ink moms för flytten hoppas jag klara på under 200 000kr och som det ser ut nu har vi följande kostnader:

Engångskostnader

Larm: Kostnad bortförhandlad till fastighetsägaren
Skalskydd: Kostnad bortförhandlad till fastighetsägaren
Datorer: 16 000
Advokater: 14 900
internet: 1 000
Provhyllor: 800
Ny logga: 6 000
Skrivare: 1 500
Summa 24 200

Obehagliga månadskostnader
Försäkring 1100
Internet 499
larm 480
Summa 2 100

Kommande kostnader
Hyllor 70 000
Reception 10 000
Soffor 8 000
Småpill inredning 10 000
Verkstad 20 000
Väggar 15 000
Marknadsföring 15 000
övrigt 10 000
Telefoni 4 000
mattor 5 000
Summa 167 000

23/10 rapport sömnlös

2008-10-23T05:52:00.003+02:00

Jag har fortsatt använda metoden och fortsätter uppleva förbättringar. Många dagar längtar jag till nätterna då alla möten och telefonsamtal blir över och det bara blir jag och datorn så att jag hinner göra någonting och får lite egen tid. Jag har lyckats få tillbaka genomsnittstiden så att den hamnar på ca fyra timmar igen för de senaste 7 dagarna. Jag tycker att jag den senaste tiden har fungerat något jämnare, detta tack vare ett bättre fokus på att äta korrekt, d.v.s. inte äta för mycket och inte blanda protein och kolhydrater i för stora mängder. Har inte haft någon direkt dålig period alls de senaste 7 dagarna.
Däremot har jag börjat fundera på hur mycket tid jag egentligen förlorar på "att komma" igång igen efter en powernapp. Efter vissa powernaps är man seeg 15 minuuter, andra noll och vissa så mycket som 30 minuter. Å andra sidan hade jag ju mina seega perioder även när jag fungerade på vanligt sätt tidigare...
Jag har också blivit mer och mer van vid att använda ljusterapilampan som ska simulera vanligt dagsljus och minska min produktion av melatonin. Det känns som om den har viss effekt, men den är mindre än förväntat.
En sak som gjort att jag dock inte längtat lika mycket till nätterna de senaste dagarna är att mina kreativa runder drastiskt har minskat. Detta på grund av ett skadat knä. Det är under dessa runder jag har massor med kreativa idéer, men också piggnar till. Därför är jag väldigt nöjd att jag ändå lyckas hålla ett bra genomsnitt på sovandet.

Sömnstatistik

16/10 Konsten att designa en butik

2008-10-16T08:57:00.004+02:00

Nu är det drygt en månad kvar tills vi flyttar och det är stor brådis med att få fram en butiksdesign. Kan vi ha den klar innan taket är helt uppbyggt blir det billigare och smidigare att sätta upp vägarna.

I nya butiken ska vi ha plats för 650 produkter vilket blir 45 hyllmeter. Vi ska ha ett lyssningsrum och 2, helst 3, lyssningspositioner. Vi ska ha ett dedikerat utrymmer för ett koncept vi för tillfället kallar ”wall of sound” där ska vi ha några 100 produkter att välja bland och man kan köpa tre olika sorter av dem för ett fast pris. (antagligen 1 450kr.). Vi ska ett inflöde av produkter där det finns dedikerade hyllor för detta och hyllor för varor som är reparerade och väntar på uthämtning. Dessutom plats för tillbehör och vi ska ha en hörna med soffa och soffbord. Allt detta, inklusive resten av åtagandena inför flytten, ska dessutom göras inom en budget på 200 000kr ink moms.

Efter fyra år i branschen kan vi dock påstå att detta antagligen blir Europas största butik för begagnade HiFi produkter!
Eftersom det är en rätt så tung bit(=viktig) med designen så har jag än så länge tagit hjälp av många personer för att försöka få till en riktigt bra butik. Jag har varit med vid alla designer eftersom jag förstår vad som kan vara bra och dåligt samtidigt som jag försöker låta de som hjälper mig tänka på sitt sätt så att man får nya idéer.

Första skissen var den absolut viktigaste då det innebar att vi kom igång och man kunde förstå hur stor processen var. Framförallt insåg man vilken information man behövde ta reda på för att kunna göra en butik som uppfyller alla krav.
Sedan blev det en rejäl korrigering när denna information hade hämtats. Efter överläggningar med styrelsen kom så ytterligare ett förslag fram som gjorde ritningen ännu bättre.
Sen kom stöten när jag gick igenom det hela med min huvudsäljare där vi tillsammans kom på ytterligare bra lösningar.

Det är utan tvekan värt att lägga några timmar på butiksdesignen eftersom den kan göra stora skillnader i resultatet i slutändan. Under veckan hoppas jag få tid att gå igenom denna design med en logistiker för att optimera själva flödet. Sen ska jag förhoppningsvis träffa en byrå som specialiserat sig på att designa detaljhandelsföretag. Bara det att offerten antagligen kommer svida en hel del. Än så länge är den enda kostnaden arbetstid!

Skissen: Nere till vänster har ni wall of sound. Det som ser ut som TV apparater är ställen där vi har en stereo. Hyllorna som är bruna är ej för vanliga butiksvaror.
Ytan uppe till vänster är verkstaden.

En ruta är 0.2 m. Hela butiken är 21 m bred och 8 m djup.

15/10 – Sömnlös: Nytt hjälpmedel: Ljusterapilampa!

2008-10-15T11:34:00.002+02:00

När jag från början läste på om denna metoden så förväntade jag mig att det skulle ta en vecka att komma in i den nya metoden och att det då skulle vara lika lätt att hålla sig vaken på natten som på dagen. Nu har jag hållit på i snart tre månader och fortfarande är nätterna en utmaning. Det beror på sömnhormonet melatonin som produceras när natten infaller sig som gör en trött. Eftersom jag inte lyckats vänja av kroppen vid detta behov och jag tolkar mörkret, eller brist på solljud, som den enskilt påverkande faktorn för denna rytm. (Om du åker till USA kommer du snart anpassa sömnen till det USA:s tider)
Med detta i åtanke har jag nu köpt en ljusterapilampa som jag kommer att använda under, framförallt, nätterna. Studier visar på att den motverkar höstdepression(vilket jag ibland lidit av) samtidigt som den gör en piggare och att man får mer energi. Framförallt så borde jag då kunna lura kroppen till att det är dag alla tider förutom de få då jag tar powernaps.

15/10 – Sömnlös permanent!

2008-10-15T11:27:00.001+02:00

För varje dag som går tycker jag att det fungerar bättre och bättre. Nu har jag vid ett antal tillfällen testat på att inte riktigt äta korrekt och lärt mig den hårda vägen att det inte fungerar så nu kommer jag vara betydligt striktare med att följa min diet. Jag har också börjat lära mig att använda koffeintabletterna på ett bra sätt. Dessutom tycks jag de senaste dagarna ha lärt mig den ”hårda vägen” när jag inte får gå och lägga mig i sängen ”för att vila”, vilket är aldrig! Något vi alla ville, men det har varit väldigt svårt att följa detta i ett väldigt trött tillstånd när man bara har kunskapen i teorin. Nu när jag har den i praktiken så kan jag verkligen tänka tillbaka på vad som hänt tidigare varje gång jag ”bara vill gå och lägga mig för att vila en stund”.

Jag tycker också att jag får bättre och bättre rutiner kring vad som görs om nätterna och som jag tidigare skrivit så trivs jag riktigt bra då.
Jag fortsätter vara pigg om dagarna, den stora drawbacken numera är egentligen bara att jag fortsätter försova mig då och då. Denna risk infinner sig dock bara i princip de första 15 minuterna efter att jag har vaknat. Sen är det så klart att jag fortfarande inte kan vara vaken mycket mer än sex timmar i sträck och att jag då som fortsatt måste ta 5-7 powernaps om dagen!

Jag uppskattar så klart inte att jag ”tvingas” ta koffeintabletter om natten. Jag är dock inte rädd för hälsoaspekterna. Den dos jag tar motsvarar mindre än 6 kaffekoppar och det en dos motsvarande 75 för att riskera döden. Genomsnittssvensken får dessutom i sig 3 koppar om dagen och det finns miljontals människor som under 10 tals år fått i sig större doser koffein än jag som ändå fungerar bra.

Så jag tris så bra nu så att jag går över från att säga att jag undersöker, eller experimenterar med denna metoden till att säga att jag mer permanent följer den och det blir med ett undantag när jag inte följer den. Som t.ex. ska jag på skidresa under nyår och då kan det bli lite bökigt att sova mitt i backen. Framförallt kan man ju fundera vad som händer med mig om jag försover mig 6 timmar mitt i en kall backe… Det jag ser som det största hindret är dock mer av en ekonomisk art. Eftersom jag kommer bo med en annan person blir det inte så kul för denne om jag ska väcka honom 2-4 gånger under natten när jag själv ska vakna. Lösningen är ett eget rum men det kostar ju en ”onödig” slant. Helt ärligt ska det också bli rätt skönt att få känna på att bara sova långa sammanhängande stunder!

13/10 - så här går sömnlös metoden

2008-10-13T05:55:00.003+02:00

Den gågna veckan har inneburit att jag antagligen jobbat runt 100h med flytten av Repsam till ny butik. Det har varit många möten hit och dit vilket skapat oregelbunda naps. För mig är detta en stor investering med en kostnad på bortåt 200 000kr för flytt, inredning m.m. Sen kommer vi att på årsbasis öka kostnaderna med bortåt en halv miljon eftersom hyran ökar och vi ska ta in mer personal. Denna intensiva fas har så klart gjort att mitt humör varit mer oregelbundet än vanligt. Dettat har också visat sig på en avsevärd ökad mängd sömn på grund av ökat antal försovningar. Senaste veckan har jag snittat en bra bit över 5h/dygn.

Jag anser att jag vänjer mig mer och mer och tycker om de tider jag har på nätterna.
Framförallt nu när man oftast blir brutalt nerringd av leverantörer på dagarna, men på nätterna är det bara lugnt och skön. Det är bara jag och dator och butiken! Jag brukar få gjort en hel del då samtidigt som jag får lite tid med mig själv!

Den största missen jag gjorde i veckan var lördagen till söndagen där jag hade för låg volym på stereon och aldrig vaknade. Efter 6 timmar vaknade jag dock självmant, men då var jag helt besviken och på mig själv och ville bara glömma bort dagen så då sov jag ytterligare fyra timmar innan jag gick upp. Alltså mer eller mindre 10 sammahängande timmar.

Vad jag anser jag måste träna på under kommande veckan är.
1: Skapa en rutin innan jag går och lägger mig.
2: Se till så att jag har rätt inställning när jag går och lägger mig, vilket innebär en promenad med bra musik för motivation om jag skulle vara "felinställd"
3: Repetera för mig själv att det bästa och rätta jag kan göra om jag skulle försova mig är att hoppa upp så fort jag kan och bara köra vidare!

Ute på nattlig promenad för att få fram rätt inställning samt njuta av livet!

09/10. Konsten att styra verksamheten

2008-10-09T05:17:00.000+02:00

En viktig punk som skiljer de framgångsrika entreprenörerna från de icke framgångsrika är förmågan att ha koll och veta lägga in rätt insatser där de behövs. I Repsam är vi förutom mig själv, en revisor och fem anställda. Jag försöker ständigt optimera processerna ifrån allt till att gångvägarna blir så små som möjligt till att man har buffertsystem som gör att det alltid finns jobb. Dessutom måste man ha buffertsystem som klarar av pikar, som den vi har nu.

Vad jag har gjort är:

*Strypt alla marknadsföring, eftersom vi endast har 100% styrbar marknadsföring kan jag styra den direkt på timmen.
*Jag har tagit en extra anställd som i bästa förmåga hjälper oss med försäljning i upp mot 60 timmar i månaden.
*Jag har låtit en tidigare praoanställd med så mycket tid som han kan hjälpa oss med paketering, städning, fotografering och andra uppgifter han kan klara av strålande.
*Jag har minskat på inflödet av produkter genom att skapa köer och genom att minska inköpspriserna på de varor som vi redan har för många av.
*Det automatiska buffert systemet som för oss består av att lägga ut produkter när det finns tid för det har haft sin verkan. Eftersom vi haft väldigt lite tid för det har antalet utlägg av nya produkter minskat vilket lätt till att vi lyckats minska säljtrycket något.

Nu ska vi snart flytta vilket så klart ställer helt andra krav på styrningen:

*Inflödet av produkter stryps ännu mer genom att i ännu högre grad minska på intagandet av de produkter vi redan har ett näst intill oändligt sortiment av. (En inventering igår visade att vi har över 200 stycken försteg, slutsteg, receivers och förstärkare!)
*Jag själv kickar in för att lägga ut alla de där produkterna för att minska lagrena inför flytten.
*Priserna på produkterna sänks så att vi säljer ännu fler.
*Marknadsföring fortsätter vi att undvika eftersom det i rådande lågkonjunktur ökar inköpsförfrågningarna ännu mer än försäljningarna.

09/10 Affärsmänniskor: Ta jobb som säljare

2008-10-09T00:33:00.001+02:00

Jag har jobbat med försäljning ganska länge i mitt liv. Som liten sålde jag hemmavikta stjärnor, som större bingolottor och som stor stereoprodukter. Min affär med störst marginal var när jag köpte en plånbok med tillhörande väska för 2:50 på en auktion och sålde väska för 32:5 till min farmor, men behåll plånboken!
Jag tycker att alla som jobba med business borde ha sålt, och helst också köpt in, produkter till privatperson under ett års tid. Jag inser själv hur mycket det har gett mig.
Jag har numera en väldigt väl utvecklad instinkt på vad människor faktiskt tycker och känner och har fått en bra träning i hur man ska lägga argument för att de ska tränga in hos kunderna. I samband med flytten har jag på så sätt kunnat läsa vad olika leverantörer och människor har sagt mellan raderna och kunnat få till bättre villkor och bättre priser. Jag har också idag mycket lätt att läsa och förstå mina anställda. Den absolut viktigaste egenskapen jag har är att jag har en sensor som ofta går igång och känner av omgivningen så att jag kan anpassa mig. Bara idag fick jag tack vare det igenom affärer som sparade mig 10-15 000kr. Dessutom gör det att min sociala kompetens ökar då jag snabbare och lättare vet hur de omkring mig mår och kan anpassa mig utifrån det.
För er som vill träna mer på detta.
Notera den nästan 100% klockrena sucken. Suckar någon så vet ni att personen inte trivs eller må bra. Se till så att ni gör något åt det. Antingen att du föreslår att ni gör något annat, engagerar personen om han är oengagerad eller t.ex. lär dig ställa de frågor som triggar den personen. T.ex. är jag själv väldigt lätt att få glad igen. Ställ några frågor om hur mitt företag går eller om mitt sömnprojekt och snart har jag full energi igen!
Läs kroppsspråket, tonläget och tolka säkerheten i rösten. Jag får då och då folk som försöker pruta i min butik, men ganska snart läser jag av om det är ett riktigt prut eller inte och kan förhålla mig utifrån det. Här handlar det till 80% om hur det sägs och kroppsspråket och inte VAD som sägs.

Min kunskap sträcker sig även till att jag börjar bli ganska medveten om mina egna kroppsråk och kan därmed också få till bra effekter genom hur jag själv uttrycker mig.
Allt handlar om att bli medveten om andra och sitt eget kroppsspråk. Sätt igång de där sensorerna och börja träna och vill du bli riktigt bra så testa att stå som säljare i ett år!

07/10 Hitta din energi/kreativitet!

2008-10-08T00:11:00.001+02:00

Den 7de oktober började sådär och jag hade ingen större energi eller hastighet på vad jag gjorde. Ett problem var att jag inte tyckte att jag hade så mycket att göra. Ett annat problem får jag se till att jag generellt hade lite energi. Så fortgick det fram till 16:00 då jag stack och tränade. Efter det hade jag full energi och hade dessutom ett möte i nya butiken 19:00. Full rulle med förberedelserna och det skulle så klart bli kul att komma dit och känna på butiken igen. Mötet gick an bra och gav en massa ny inspiration och mer energi. Hemma igen tog jag snart en powernap och sen gick jag en runda på 10-15 minuter. Under dessa minuter släpptes min kreativitet loss och jag kom på en massa bra saker att göra och en massa energi inför att göra de ”gamla”. Helt plötsligt fanns det oändligt mycket som jag ville göra och jag ville göra det NU! Detta gav bl.a. energi till att skriva denna blogg som jag tidigare under dagen mest såg som rätt krävande. Nu flyter det bara på.
Så sammanfattar man den 7de gjordes 10% av resultaten 00-18:00. 60% av resultaten mellan 18 och 23:00 och 30% av resultaten mellan 23 och 24:00. Intressant.
Så vad kan du själv göra när du har lite energi? Vad kan du själv göra för att hitta tillbaka? Vad kan du själv göra för att få känslan att dina mål/visioner är nära och uppnåeliga!

06/10. Hela natten var ett kämpande.

2008-10-07T14:42:00.001+02:00

Hela natten fortsatte dåligt och jag fick inte gjort någonting trots att jag var vaken. Prestationsnivån låg på 3/10. Jag tog powernaps frekvent men de hjälpte inte och så småningom försov jag mig med 1.5 timme. Vid 07:00 åt jag nyttig havregrynsgröt med linfrön. Snart kom energin och medvetandet tillbaka och en timme senare var jag mer eller mindre igång som vanligt igen! Totalt fungerade jag mycket dåligt under ungefär 18 timmar och det hela började när jag inte följde min diet och det slutade när jag återupptog den igen. Utan tvekan har min sömn en stor inverkan också, men det här visar ändå för mig hur viktigt det är med vad man äter. Således instämmer jag med Anna Skippers devis:
”Du blir vad du äter”

05/10 – Halva dagen var ett kämpande

2008-10-07T14:38:00.001+02:00

Denna dagen fungerade bra fram till lunchtid. Sedan åt jag en stor brunch. Jag åt både protein och kolhydrater*, jag drack vid måltiden* och jag åt alldeles för mycket. Sedan fungerade väl eftermiddagen så där men fram mot 17-18 tiden började det bli sämre och ungefär då åt jag igen. Jag upprepades precis alla tre ”felen” som vid brunchen och blev därefter ännu tröttare och fick ännu svårare att fokusera. Under den ca 45 minuter långa hemfärden från Helsingborg till Lund från vid 22:30 tiden så var det mest ett kämpande för att hålla mig vaken. Under eftermiddagen tog jag fler powernaps än vanligt i hopp om att komma i form men det gav ingen större effekt. Inte heller powernappen på kvällen vid 23:30 gav någon större effekt.
*Innebär att jag bröt mot min diet. Jag får t.ex. inte äta protein och kolhydrater samtidigt och jag ska inte dricka när jag äter.

05/10 Lär er skaffa rätt attityd!

2008-10-05T04:15:00.005+02:00

Jag har sagt det tidigare men säger det igen. Det är attityden som kommer göra att du når framgång. Fråga de mest framgångsrika och vad de brukar de säga:
Jag hade en vilja att lyckas… Jag var tvingad att lyckas… Jag hade en dröm… Jag hade en drivkraft... De har alla en attityd mot att nå sina mål! Så sätt upp de där målen och repetera dem så in i bomben för att nå dem. Jag själv lär mig fruktansvärt mycket genom att jag får direkt feedback när jag har för dålig attityd för då försover jag mig. Nedan försöker jag förklara vad jag gör när jag lyckas respektive misslyckas. Försök applicera det till ditt liv och därmed förbättra det!

Dessa gånger lyckas jag

1: När jag under flera tillfällen under dagen visualiserat och gått igenom vad jag ska göra när jag vaknar. (Visualisera vad du gör när du når dina mål)
2: När jag verkligen känner ett driv för att nå de mål jag har och inser vad det skulle betyda om jag går upp när jag ska.
3: När jag tittar mig i spegeln och tänker att jag fan inte är någon misslyckad person, jag ska fanemej fixa det här, kan andra göra det så kan jag!
4: När jag på allvar tänker att jag ska vakna pigg och rask efter de där 25 minuterna!

Vid dessa tillfällen lyckas jag inte:
1: När jag går och lägger mig trött och inte pallar bry mig.
2: När jag har haft en dålig dag och har lite energi.
3: När allting gått som räls några dagar och jag tror det ska fortsätta så.

I färd med att dricka min vitamindrink efter att vaknat - precis så som jag visualiserat att jag ska göra!

Har någon missat att jag är en nörd?

2008-10-04T19:41:00.002+02:00

Man kan egentligen undra vad en nörd är. Länge har jag tänk det som en smal finnig kille som är tämligen osocial och starkt föraktat ordet. Idag har det en helt annan betydelse för mig och jag tycker innebörden har mjuknat upp lite. Dessutom tycker jag själv att jag är en nörd. Jag är en nörd på personlig utveckling. Jag är en nörd på att arbeta och jag är en nörd på att utmana nya saker. Men jag betraktar mig själv snarare som snygg än finnig. Jag betraktar mig som stark snarare än klen och jag betraktat mina mina sociala förmåger långt över snittet snarare än dålig!

04/10 - Missar senaste dagarna!

2008-10-04T19:36:00.002+02:00

Det är egentligen inte så svårt att notera när jag missar. Eftersom jag skriver dagboken om natten och på min extratid så vet ni när jag missar: När jag inte skriver dagbok! Den 2dre klarade jag som sagt natten. Men sen lyckades jag helt intet ont ananade försova mig den första gången någonsin(?) på dagen. Det blev 3.5h mellan 10:30 och 14:00. Den 3dje klarade jag bra men den 4de försov jag mig med hela 6 timmar.
Problemet är den att jag tappar diciplin och motivation. Min rutin på att gå bort till köket och fylla ett glas med vatten sitter inte riktigt och därför valde jag en av nätterna att bara gå och "vila" mig en stund... Sen vaknade jag alltså 6 timmar senare.
Men jag fortsätter, för nu känns det nära, riktigt nära!

02/10 - 3 nätter fixade!

2008-10-03T15:38:00.003+02:00

Idag är tredje dagen som jag har klarat i sträck. Riktigt härligt. Tyvärr så var den nappen 07:00 ingen höjdare och därför passade jag på att spontant ta fram kameran och filma hur jag fungerade precis efter det. Alltså efter att under 3 nätter, d.v.s. 4 dagar och totalt 96h, sovit endast ca 9h eller om man så vill 2.25h/dag. Kom också ihåg att det är så här jag fungerar efter en dålig nap, så sämre än så här blir det inte!

01/10. Så här går det.

2008-10-01T00:43:00.001+02:00

Det har varit några intensiva dagar med en kurs som går mot sitt slut, en rumskamrat som flyttat ut och en ny som flyttat in, ett hyreskontrakt som skrivits med ny lokal för Repsam på 252+17kvm och förhandlingar med en drös olika bolag, främst kring försäkring, larm och skalskydd. Jag har så klart fortsatt sova 2.5h/dygn och har klarat de senaste två dagarna som jag ska och har nyligen stigit upp från den nap som ska hålla mig vaken till ca 03:00. Min nya rumskamrat, Ludwig Magnusson, intresserar sig också han mycket för personlig utveckling och kommer så småningom också att testa på Polyphasic sleep. Fram till dess hjälper han mig med nappen jag tar 23-01:00 så nu är det ”säkert” att jag klarar den. Dessutom presterar jag alltid 30% bättre med vänner runt omkring mig och ännu bättre när jag vet att, som i detta fallet, de rapporterar vidare till ännu fler vänner. Därför ska det bli riktigt intressant att se hur den här veckan ska bli. Under dagen har jag känt mig något tröttare än normalt och därför tog jag en extra nap mitt på dagen.

Här kan ni klicka för att se hur jag har sovit sedan metoden började. Som ni ser har det varit föga imponerande senaste dagarna med ett snitt på 4.7 timmar sen den 20de september. Om man bortser från veckorna jag var förkyld har jag snittat 4.5h sedan 10de juli. Inte heller det är jätteimponerande. Men då vill jag påpeka att de flesta 23 åringarna sover mycket mer än genomsnittspersonen, i många fall både 9 och 10 timmar på både lördagen och söndagen så min sovtid är fortfarande signifikant mycket lägre än snittet för min ålder.

27/09. Minskade på koffeinet

2008-09-27T08:22:00.002+02:00

Den första nappen på natten togs 02:00 och då passade jag på att ta en koffeintablett redan 30 minuter innan jag gick och la mig. Det var då inga problem att varken somna eller att gå upp och hålla mig vaken sen. Nästa nap blev 06:00. Då tog jag endast en halv koffeintablett , 15 minuter innan jag gick och lag mig. Dessutom tog jag ingen gingseng eller dextrosol när jag vaknade. Men detta var kanske lite dålig dosering (eller dålig attityd av mig, läs inlegget nedan) för jag var rätt så seg och fick nästan inget gjort fram till 07:10. Då insåg jag att jag hade tvättid. Pang! Så vad jag igång, jag smackade på mig hörlurarna och drog igång en fet musik och sen snabbade jag mig ner för att dra igång tvätten. Efter det var jag igång utan problem. Så det är bara att inse att jag har mycket kvar att jobba på när det kommer min egen attityd i icke ”normalsituationer”, det är därför det underlättar så enormt när jag tar koffeintabletter!

28/09. Din attityd avgör ditt liv!

2008-09-27T07:59:00.002+02:00

Jag har jobbat väldigt mycket med mig själv och klarar av att ta fram rätt
attityd och motivation i så gott som alla ”normalsituationer”. T.ex. om jag är skittrött och haft en riktigt kass dag och pallar inte mer och borde träna. Då ser jag fanemej till att träna för det är då det verkligen ger mig som mest för när jag kommer hem igen så vet jag att jag har mycket mer energi och kraft. Jag har helt enkelt rätt attityd, en attityd som framkommer av en inre motivation. På en intressant konferens så bad man en person hoppa längs med en vägg och toucha väggen så högt han bara kunde. Föreläsaren pushade honom verkligen till att göra sitt bästa och efter 3-4 hopp så kom han helt enkelt inte högre. Sen tog föreläsaren fram en 10 dollars sedel och höll den 5cm högre än vad personen som högst hade lyckats hoppa och frågade om han ville ha 10 dollars sedeln? ”Ja!”, ”Men hoppa upp och ta den då”. Helt plötsligt kunde han hoppa 5cm högre – han lyckades ställa in rätt attityd. Tänk om du hade lärt dig att hitta din trigger för att få fram rätt attityd, tänk om du alltid hade kunnat hoppa 5cm högre när det behövs!
Du kan skapa en favoritlåt som en trigger (vilket fungerar för mig) och så fort du lyssnar på den så går du igång.
Du kan också fokusera hårt på dina mål och så fort det kommer tveksamheter frågar du dig vilket beteende som gör att du kommer närmre dina mål och för en diskussion med dig själv på vilket sätt det innebär att du måste göra det du måste göra.
Du kan också skapa en gud som vakar över dig och ser allting du gör. Han är där för att se till så att du når framgång och när du har tveksamheter så kan du rådfråga honom och lyssna på hans budskap.
Det finns många ytterligare sätt, det viktiga är att ha ett, eller hellre många, trigger som fungerar för dig och framförallt att lära dig använda dem. Första steget är att lyckas få igenom dem i ”normaltillsånd”, sen kan du gå vidare som mig och lära dig även skapa rätt attityd i de tillstånd när du verkligen har en motig situation. Som t.ex. när du kör polyphasic sleep, har sovit totalt 10 h de senaste 4 dagarna och vaknar efter 25 minuter klockan 04:00 på morgonen, har du då vad som krävs då för att gå upp och stanna uppe?

Din attityd avgör ditt liv!

27/09. Det är utmaningarna som gör mitt liv!

2008-09-27T03:05:00.000+02:00

Vad härligt livet kan vara! Sitter här och njuter av att vara uppe, njuter av en kopp tee och njuter av lite goda nötter.
Jag njuter också av hur sköna de här extra timmarna är när man bara kan softa, ta det lugn och framförallt fundera på livet och vad man egentligen håller på med.
Jag inser att det är utmaningarna som driver mig. Denna veckan har jag haft sjukt mycket att göra och till kommer i närheten av trösklen för överbelastning. Det är antagligen därför jag mår så extremt bra nu. För jag har utmanat, för jag har kommit några steg längre i mitt liv, för jag har utvecklats ytterligare personlighetsmässigt.
Jag inser och att jag håller på att uppfylla mina drömmar och jag älskar det!
Nu har jag ett härligt gäng med entreprenörer/kompisar runt mig.
På söndag har jag Ludwig, som också är entreprenör och brinner för personlighetsutveckling, som rumskamrat. (Han gav mig idén till maten och han vill köra polyphasic sleep med mig så fort han fixat rutin på maten.)
Jag har lyckats att skapa ett företag som är Sveriges största i sin bransch. Snart blir det AB och då blir jag VD som jag drömt om sedan jag var väldigt liten.
Jag har också världens bästa föräldrar och det tackar jag väldigt mycket för!

Nästa steg är att ge tillbaka ännu mer till världen. Det kommer jag göra genom att skapa fler jobb, investera mer i världsfrämjande områden (t.ex. träd i Afrika) och bli en ännu större förebild att låta andra inspireras av! Har du tänkt igenom vad alla dina mål och drivkrafter är?

26/09 Intensiv dag!

2008-09-27T03:00:00.002+02:00

Natten gick sådär då jag faktiskt försov mig. Rutinerna var inte tillräckligt bra antar jag och dessutom har jag insett att steget från att sitta där på stolen till att gå ut och gå är för långt. Dessutom är det bra med alternativ. Så nu ska jag vakna, fixa mitt glas med vatten och brustablett(vitaminer). När jag druckit upp det så har jag två alternativ. Antingen att duscha, eller att gå en promenad. Dessutom så kommer jag att tänka igenom denna process varje gång jag vaknar, även dagtid!
Hela dagen var sjukt intensiv med mycket förhandlingar kring de nya lokaler jag tittar på för firman, undersökningar kring olika kostnader kring dem och jobb.

25/09 Träna bör man annars dör man (mentalt)

2008-09-25T21:22:00.001+02:00

Nu känner jag att min sömnmetod börjar kika in. Det blir allt lättare att somna och ibland tar det bara några sekunder innan jag somnar. Förmiddagen blev väldigt stressad för att hinna med allt och sen på eftermiddagen så åt jag snitslar som då innehöll både protein och kolhydrater och både jag och Ludwig (som också följer vital life) blev rejält trötta sen på eftermiddagen. På tåget på väg hem fick jag bevis på hur lätt det var att somna för ett flertal gånger ramlade jag in och började drömma och det var bara några sekunder det rörde sig om.
Sen på kvällen åt jag inte supernyttigt heller och seegade mest. Planen var att jag skulle träna men jag övervägde starkt att strunta i det. Då började genast ett invant frågemönster i mig som fick mig att känslomässigt inse att om jag inte tränar förblir jag antagligen trött och seeg till nästa powernapp. Men om jag tränar får jag endorfiner och kikar igång. Så det blev träning och nu sitter man här full av energi och kraft igen, härligt! Så för att vinkla ett annars uttjänt uttryck. Träna bör man annars dör man – åtminstone mentalt i en stund.

25/09 Vad får en ny logga kosta?

2008-09-25T06:37:00.003+02:00

Repsam förbereder sig nu inför en ganska stor förändring. Snart blir det nya lokaler, fler anställda och en ny logga. En logga är viktig då den blir själva ansiktet utåt för företaget och det gäller att den verkligen förmedlar vad företaget står för, en inte alltid lätt uppgift.

För er som vill ha en ny logga rekommenderar jag att ni själva läser på och sen, om ni satsar på att bli stora och har råd, verkligen letar upp någon bra, eller två. För min del hade jag först två betalda som utvecklade loggan och en annan firma som granskade resultatet. Senare hade jag fem entreprenörer till hjälp som också gjorde en granskning, alla är medvetna om en loggas vikt och några arbetar professionellt med det. Eftersom psykologin inte gick hem genom de två första utvecklarna så blev det till sist granskaren som fick göra slutuppgiften och snart är vi i hamn.
Slutsumman tyckas hamna på en bit över 6 000kr inklusive moms, en beskedlig summa. Sen ska ju nya visitkort, skyltar och annat tryckas upp också.
Men då funderar man på T.ex. Nordea och Telia som har summor på runt 10 tals och i vissa fall 100 tals miljoner för att utveckla sina loggor. (OBS! Oftast ingår kostnaden för utbyte av logotyp då också). Kostnaden för implementering ser man snabbt blir enorm om man, som posten, har några 1 000 bilar som behöver målas om. Men varför ska själva utvecklingen av loggan bli så dyr?

Jo det steg man bör göra efter att man har ”valt” logga är att testa den. För att få ett statistiskt säkerhetsställt material vill man intervjua ett 10 tal för att få fram bra frågor kring loggan. Sen när man har frågorna ska några 100 tals människor intervjuas för att få fram associationerna med loggan och hur bra man kommer ihåg den. Detta ska sen jämföras för de olika loggorna och sen väljer man den ger mest resultat. Så är det värt de miljoner dessa 100tals, kanske 1000 tals konsulttimmar kostar för att utföra arbetet. Ja, för kan du få kunderna att uppfatta budskapet 5% bättre så blir det rätt mycket pengar om man som TeliaSonera omsätter ca 100 miljarder!

Här har ni exempel på dyrköpta logotyper

Nedan har ni en logga som kostade ett företag 170 000kr. Pengarna gick rakt ner i sjön eftersom vissa människor tolkade loggan som en Man i färd med privata sysslor. Kanske hade de sparat pengar med en liten snabb panelundersökning för associationer?

24/09. Lärdom: Sluta upp med ”inte” regler – de fungerar inte!

2008-09-24T12:53:00.001+02:00

Dagen igår fortskred bra tyckte jag och det var full rulle fram till läggdags vid 00:00. Tog min koffeintablett innan jag gick och la mig. Ställde in stereon på rätt volym och ställde timern. Jag vaknade upp 00:30 igen Satte mig vid skrivbords stolen och tog Gingseng tabletten och en Dextrol energy så som ”programerat”. Sen efter det var det jag mot tröttheten. Sängen som stod framför mig bara väntade på mig, jag visste att den var varm och go och jag visste hur skönt det skulle vara att bara ligga där och vila lite, tabletterna med koffeinet i framspets skulle jag snart kika in ändå.
Jag vaknade 06:30 igen. Jag har dragit en väldigt bra lärdom nu, en lärdom som jag själv har försökt lära ut och förmedla till många andra, senast var imorse vid ett simpass och det är kanske därför jag drar den nu också. Jag har däremot inte förrän nu förstått att jag inte använt mig av min kunskap. Kunskapen är att du förvisso logiskt kan förstå ord så som inte och aldrig men hjärnan kan inte riktigt tolka dem. Testa själv: Tänk inte på en gurka. Vad hände, kom det fram en gurka eller inte?
Jag har själv sagt gå ”inte” och lägg dig och att jag ”aldrig ska gå och lägga mig inom 30 minuter efter det att jag har gått upp”. Konstigt att det inte fungerar att hårdprogramera i mig, hjärnan fattar ju inte helt enkelt utan tar bort ”intet” och istället har jag gjort det svårare för mig. Detta är säkert också anledningen till att jag så lätt kan hålla regeln att äta tabletterna.

Det är väl som man säger. Att lära ut är en sak, att själv lära som man lär är en annan. Jag har i.a.f. fått en djup insikt idag som jag hoppas jag kan föra vidare!
Jag vill passa på att tacka Charlie Söderberg. Han påminde mig om ”inte” tänkandet igår när han höll föredrag och för övrigt borde alla som vill uppleva ekonomisk frihet och framgång i livet lyssna på honom en gång och ännu bättre gå hans kurs i balansekonomi! (eller någon annans.)

23/09 Koffeinets nackdelar!

2008-09-23T18:37:00.001+02:00

Det finns många lärda som anser att koffein är jättebra och höjer det till skyarna, men precis som med så mycket annat finns det även nackdelar. Jag är i alla fall väldigt nöjd över de resultat jag fick av koffeinet under natten. Efter 04:40 hann jag jobba undan lite på Repsam.se och jag hann göra lite privata uppgifter. Men med koffeinet upptäckte jag även några nackdelar. Min powernapp vid 07:15 blev inte så jättebra då var för pigg för att somna. Sen hade jag också lite ont i magen några minuter efter den powernapen. Så till nästa gång ska jag inte ta riktigt lika mycket koffein.

23/09. Hur pigg som helst – tack för koffein!

2008-09-23T04:45:00.002+02:00

Denna natt fungerar verkligen suveränt. Receptet har varit att ta en koffeintablett innan jag går och lägger mig så att den blir verksam när jag vaknar (25 min senare). Vid första tillfället tog jag dessutom en tablett dextro energy och en tablett ginseng direkt när jag vaknade.
Den andra powernapen blev dock inte så bra. Jag var helt enkelt för pigg för att sova.Antar att det var effekten från den första koffeintabletten (eller ginseng) som bestod. Detta ska jag dock kompensera genom att meditera i ca 20 minuter. Vad som däremot är riktigt bra är att jag känner mig i prestationsnivå 10/10 vilket också innebär att det är inga som helst problem att jobba undan med precis vad jag vill. Det är också lätt att hålla mig vaken!
Som vaken på natten får man ju ta ett extra mål mat. Vad jag sätter i mig nu klockan 04:40 är vitaminberikad velling med nyttiga pumpafrön och en avokado. Är det samma slags ”nattamat” som du brukar äta?

23/09 – Detta gjorde jag denna nattliga period

2008-09-23T03:44:00.001+02:00

Den mest vanligast frågan jag får om min sömn metod är antagligen hur jag kom på idén. Dom flesta vet att jag hörde om metoden ryktesvägen och efter att fått för mycket att göra så ökade jag antalet powernaps och minskade sömnen och det fungerade bra varvid jag letade upp information om Polyphasic sleep. Den näst vanligaste frågan är antagligen vad jag gör om nätterna, detta är vad jag gjort denna dryga fyra timmars period:
Jag följer David Allans rekommendationer i sin bok ”få saker och ting gjorda” (Getting things done) där man arbetar med olika inboxar och dessa tömmer jag gärna om nätterna. Notera hur mitt skrivbord ser ut före, bild 1, samt hur den ser ut efter, bild 2. Notera att jag tömt mejlinkorgen, att de 3 fysiska svarta korgarna till höger är tömda och att skrivbordet är rensat. Dessutom passade jag på att läsa alla de intressanta tidningar som låg på vänstra sidan av skrivbordet, vad gjorde du denna tid? (00:10-03:45)

22/09 Ny exponering, SVT:s faktafrossa

2008-09-22T23:07:00.004+02:00

Idag måndag så var jag med i SVT:s program faktafrossa. Ni kan se filmen här (http://svt.se/svt/jsp/Crosslink.jsp?d=85470). Spoola fram till 16:20 för att hitta mig.

Det har till och från varit uppe diskussioner om mitt sömnexperiment var ett rent marknadsföringsknep. Det kan jag intyga att det inte var, men uppmärksamheten har utan tvekan gett sina resultat. Som mest hade vi fyra gånger så många besökare på vår hemsida som normalt. Vi har varit överbelastade sen i början av Augusti och trots att vi anställd en till så har vi svårt att hinna med idag.

Så tips till den som vill göra något liknande:
1: Gör något unikt som ingen annan gjort i Sverige/världen eller gör något som det var väldigt längesen någon annan gjorde. Extra bra om det kan relateras till något hett ämne just nu. (I mitt fall stress och ökade krav)
2: Se till så att du har kontakter med media eller känner någon som har.
3: Se till så att du får med ditt företagsnamn och logga så ofta det går när media kontaktar dig. (Notera t.ex. hur man ser min logga på min skjorta i filmen och hur man även filmar i butiken.) All exponering måste dock komma naturligt annars blir man medierna irriterade och din totala exponering kommer minska. I vissa fall har t.ex. klipp tagits om där journalisterna bett mig att inte alls nämna företagsnamnet.

22/09. Koffeintabletterna verkar för sent!

2008-09-22T23:02:00.000+02:00

Jag når fortfarande inte upp till den disciplin och motivation jag hade som när jag började för ca 2 månader sen, men jag är duktig på att ställa klockan och att faktiskt gå upp. Men jag är dålig på att stanna uppe. Så var det även inatt även om jag tog en koffeintablett. Den tycktes inte ha någon direkt verkan för snart därefter hamnade jag i sängen igen och sov fyra timmar. Nästa natt kommer jag således att ta tabletten innan jag går och lägger mig för mina 25 minuter och när jag vaknar igen borde den alltså ha kikat in! Dessutom tänker jag ta en tablett Dextro energy samt en tablett Gingseng.
Från början skulle jag testa i en vecka vilket har gått nu, men jag har ju fortfarande försovit mig och jag anser att det finns andra möjligheter för mig att lyckas så jag fortsätter ett tag till.

21/09 – Sponsringskväll – var det värt det?

2008-09-22T09:26:00.003+02:00

Denna kväll sponsrade Repsam med stereoanläggning till en sittning med fest för 130 pers och med ett er bjudande om att vara gratis VIP där kunde man ju inte motstå. Inne på själva festen var där betydligt fler än 130pers, antagligen långt över 200 pers som var inne i själva gillestugan där stereon och ett 10 tal Repsam loggor befann sig. Själv hade jag en skjorta med logga och sen delades det ut bortåt 200 visitkort. Så var det värt det? Nja, säg att varje skalle var värd en 10a i sponsringsvärde (högt räknat) så hamnar vi på max 2 000kr och det täcker inte mycket av min arbetstid. Till det kommer kostnad för produktion av materialet och vissa skador på produkterna. (repor m.m.) Men sen ställde jag upp gratis åt en vän och dessutom behöver studenterna alla bidrag de kan få för att dra hem sådana här insatser. Ger man så får man alltid tillbaka!
Kvällen blev iaf bra. Fick sova hos en kompis vid 01:00 tiden och var igång på festen till 04:00 - Det var inga problem alls. Sen blev det koffeintablett hemma som jag litade mycket på. Tyvärr litade jag lite väl mycket på den för det blev i slutändan att jag sov 2 timmar i sträck…

20/09. Vettig natt.

2008-09-20T10:30:00.001+02:00

Natten fortskred jäkligt bra. Från 04:00 kunde jag stå i butiken till 06:00. Sedan blev det en ny nap och ytterligare en vid ca 09:30. Var inga konstigheter att somna Trots att jag hade ätit lite extra koffein. Nu är klockan 10:30 och jag känner att jag fungerar som normalt en lördags morgon.
Ser fram emot nya utmaningar ikväll och framförallt inatt!

20/09 – Än så länge går natten bra!

2008-09-19T09:53:00.003+02:00

Förra napen igen tog jag ca 18:20 och sen blev det en vid 01:50. Den vid 18:20 blev bara 10 minuter och var i en bil så det var ingen höjdare. Den 01:50 kändes riktigt bra och vaknandet var också skönt. Inga större problem att hålla mig vaken och när klockan närmar sig 03:00 så tycker jag att jag fungerar tämligen bra. Prestationsnivån skulle jag sätta till 9/10.
Till frukost åt jag mackor. Till lunch thai röra (ej kött) och till kvällsmat blev det en grönsakssoppa.
Vad jag framförallt kunde notera med maten var att jag var hur pigg som helst efter thai röran och det var inga konstigheter alls att sticka och träna bara 30 minuter efter att jag hade ätit.
(Det är rekommenderat att vänta längre, men det gick sig inte för mitt schema idag.)

19/09. Koffein = falsk trygghet?

2008-09-19T09:53:00.002+02:00

Inatt kom jag fram till att ta en knapp halv koffeintablett vid 00.00 och den större halvan vid 04:00. Efter snack med en vän som hade tagit detta hade jag höga förväntningar men resultatet uteblev. 00:30 tog jag en tablett och la mig i sängen för att låta koffeinet kika in. 06:30 vaknade jag igen... För natten så måste jag ta motivationsrundor. Jag måste gå igenom allting och styra upp det här och jag tänker ta en hel koffeintablett vid 00:00

18/09. Den som tränar när andra inte gör det blir bäst!

2008-09-19T09:53:00.001+02:00

Dessa orden fick jag lära mig som elitsimmare vilket tränarna använde sig av för att få oss att träna på nyårsafton. Nu har jag ett stort fokus på business och tänker på ungefär samma sätt. Den som jobbar även när andra inte gör det blir bäst! Av olika anledningar så hann jag inte med gymmet ikväll så effektiv som jag är kombinerade jag en cykeltur med arbete. Det blev ca 3 mils cykling fram och tillbaka till en ort utanför Lund för att göra lite mätningar på en intressant lokal till bolaget. Detta gjordes mellan 21:45 och 23:30 – hur många andra skulle göra detta?

18/09. Business: Nu kan man pruta på tyngre företagstjänster!

2008-09-18T07:47:00.012+02:00

Nu verkar lågkonjunkturen slå hårdare och hårdare. Det blir fler konkurser och mindre tryck på lokaler och olika företagstjänster så nu har du chansen att förhandla till dig bättre avtal. Själv ordnade jag en förfrågan om ny företagsförsäkring, men efter att ha jämfört med andra bolag insåg jag att det första bolaget låg lite väl högt. De skulle återkomma. Från att från början begärt 100% var hennes nästa bud ca 60%, efter lite förhandling till gick hon ner till 45%. Jag krävde 36% om det skulle vara intressant och hon lovade att återkomma. Under söket av företagslokaler har jag också på vissa lokaler förhandlat ner hyran med 25% och dessutom fått erbjudande om rabatter på 0-40%, i många fall mer än 12 månader. Så passa på nu när det finns möjligheter!

18/09. Distanskurser. Skitbra men ändå inte!

2008-09-18T07:47:00.011+02:00

Jag har tidigare gått en massa distanskurser. Det är skithärligt att helt fritt när man vill! Men det finns nackdelar...
Tidigare gick jag via Högskolan i Gävle, men på de sista tentorna behövde jag själv ordna en plats här nere för att få lov att tenta. Det blev ofta väldig mycket strul och på de två sista kurserna la jag mer tid på att få till tentorna än själva pluggandet.

Nu går jag istället en databaskurs vid självaste Kungliga tekniska Högskolan och nu när jag ska tenta så vad tror ni inte fungerar? Jo deras databaser vilket gör att jag inte får lov att tenta trots att jag har behörigheten för det. Innan försökte jag i Söndags och sen rättade till problemet. Sen pluggade jag in allting. Stängde av mobilen och telefonen. Stängde av alla onödiga program och mediterade för att hamna i rätt tillstånd för att göra tentan. Men neej. Den var inte där nu heller. ARGH!

1 timme och 15 samtal senare gav jag upp försöken att lösa det direkt så nu får man bara hoppas att någon löser problemet i tid nog för mig att hinna göra klart kursen och nåde dom om det inte fungerar tredje gången jag försöker. Hur svårt ska det vara?

18/09. Ingen koffein inatt inte.

2008-09-18T07:47:00.001+02:00

Jag hade en bra natt, men efter efter att ha vaknat 03:00 efter en nap så hamnade jag i sängen igen. Jag hade inte tagit några koffeintabletter så jag stannade där…
Jag har inte gått en enda motivationsrunda sen jag började och det märks. Jag har inte heller mediterat som jag skulle. Dessutom så spelar jag en ”dålig” låt när jag vaknar. Jag måste ha en låt som ger mig mycket känslor. En låter som rycker upp mig och ger mig kraft att verkligen lyckas!
Jag vaknade vid 07:00 igen

17/09 – Göra ett inköp snabbt

2008-09-17T21:54:00.001+02:00

Jag tillhör långt ifrån de som njuter av att köpa. Varje gång jag gör ett köp tär jag på miljön och min plånbok, men framförallt tär jag på min tid och den går inte att ersätta igen. Idag var det en laminator som behövdes. Kollade tre butiker på nätet och noterade att dem inte hade. Så jag chansade på Media Markt i Lund och annars fick det bli Överskottsbolaget som jag visste hade.

Snabbt in och frågar första lediga personal om vägledning (Behöver ju mer eller mindre GPS på mediamarkt) var man kan hitta en laminator. Får instruktioner och får fatt i personal och frågar om hjälp. Jag säger vad jag behöver han går bort och tittar på priserna på de 3 produkter som stod framme och säger att den dyraste är bäst och pekar på den. Jag frågar varför och han mumlar halvt till och sen kommer ett svar om att den är snabbare. Så jag frågar vad som mer skiljer dem åt. Men efter några försök så frågar jag efter någon annan och han ska hämta en David. Tillbaks kommer han med en snygg, blond tjej,”Hmmm David?” Tänker jag. Hon famlar lika mycket som honom och det slutar med att vi får öppna upp alla kartongerna, dra fram manualerna och så fick jag läsa på. (eftersom jag snabbare kunde hitta informationen jag behövde.) Den som var dyrast och som den första killen definierade som snabbast med ett pris på 1 700kr tog 10-15 minuter på sig att värma upp och en för 400kr tog 2 minuter på sig. Återigen försökte jag få svar på varför den dyrare var bättre, men hon kunde inte säga något alls och det framkom ingenting från manualerna. Så lär er läsa personalen och se till så att vad de säger är trovärdigt. Om inte ta reda på det själv. För övrigt var det en Peach PL714 jag köpte och den fungerar utmärkt. Förutom att den var snabbare hade den dessutom 2 olika inställningar för värmen och ett ”vänta” läge!

Iaf lyckades jag dra igenom ett köp som på totalen, med all undersökning, tog under 1 timme så kostnaden blev 320kr ex moms för själva apparaten och alternativkostnaden (vad jag drar in efter moms på 1h jobb) är 400kr så köpet drar av 720kr från resultatraden.

17/09 – Misslyckandena driver mig också framåt!

2008-09-17T21:34:00.001+02:00

När jag jämför mig med andra människor så får jag säga att jag även är ganska duktig på att hantera mina misslyckanden. Förutom att jag ser dem som utvecklande och ser till att dra många lärdomar från dem så ger de mig ett enormt driv. Idag hade jag en skitbra arbetsdag efter att hemresan från Malmö blev försenad med bortåt en timme. (lokföraren kom aldrig,) Då avvaktade jag med att dra igång min audiobook. (lyssnar alltid på böcker när jag reser för att utnyttja tiden till något bra.) och tänkte lite över min situation. Tankarna vandrade på surhet på grund av förseningen och sen på misslyckandet i natt då jag sov 6 timmar i sträck. Sen när jag kom hem hade en riktig sån där flowkänsla som jag älskar! Jag lyckades dra igenom bra beslut och hann göra riktigt mycket. Det fanns inget som kunde förstöra mitt fokus! Den automatiska frågan är då om det finns ett medvetet sätt man kan göra för att hamna i detta tillstånd. Vad som mer skapar bra driv för mig så klart framgång, vissa känsloupprörande filmer feta låtar (på en fet stereo), samt när något hänt nära och kära så att man får ett enormt driva att hjälpa dem. Har du själv funderat på vad det är som ger just dig ett bra driv?

17/09 – Nu kommer jag att börja ”fuska”!

2008-09-17T10:42:00.002+02:00

Denna natt så var powernapen vid 01:00 ganska återhämtande. Nästa tog jag 04:00 och den var ganska okej den med. Reglerna sa här att jag skulle ut och gå och fick inte gå och lägga mig om syftet inte var att sova. Jag struntade i att gå rundan och jag gick och la mig – bara för att ”vila”… Precis vad jag alltså inte fick göra. Därför har jag bestämt mig för att ta en koffeintablett när jag vaknar vid 04:00 tiden. Det borde ge mig både ”faktiskt” stöd för att hålla mig vaken men också en psykologisk känsla av att vara vaken. Jag har pratat med en vän som under lång tid tagit tabletterna så att jag är medveten om hur kroppen kan tänkas reagera. Jag kommer framförallt att vara väldigt vaksam om hur kroppen fungerar sen under dagen.

16/09 – resten av dagen.

2008-09-17T10:42:00.001+02:00

Resten av dagen fungerade bra. Till lunch åt jag vegetarisk thairöra (Massa grönsaker och vin) och till kvällsmat bröt jag dieten och åt ryggbiff, grönsaker, bearnaisesås och vitlöksbröd. Här bröt jag reglerna genom både protein/kolhydrater. Sen åt jag rött kött som inte är helt bra och dessutom drack jag till måltiden. Men jag hade fint besök så då fick det vara.
En powernap tog jag vid 13:00, men den gav inte så mycket. Däremot kändes den vid 17:30 ganska återhämtande.

16/09 - Hur utsövs som helst

2008-09-16T12:52:00.003+02:00

Natten gick bra fram till 03:00. Sen blev jag hungrig och gick hem och åt.
Sedan tog jag en powernapp vid 04:30. Var inte speciellt trött då men försökte följa schemat. Napen blev ganska dålig. Var inte speciellt trött efteråt, men ville att napen skulle återhämta mig. Var uppe en liten stund men tog ganska snart en ny powernapp vid 05:30 tiden. Här blev det fel med larmen så jag vaknade först 07:00 igen. Men då kände jag mig helt enormt utvilad och hade fullt med energi igen. Resten av förmiddagen har gått hur bra som helst!

Mina mål här i livet!

2008-09-16T03:29:00.002+02:00

Meningen med mitt liv är så stor livslycka som möjligt. De delmål för detta är följande:

Jag hoppas utveckla mitt företag Repsam väl och planen är följande:
*Flytt till större lokaler 2008
*Två butiker igång år 2010
*15 butiker år 2023

För livet tänker jag mig följande.
*Ekonomiskt oberoende år 2013 (när jag är 28)
*Allvarligt sök efter kvinnan i mitt liv börjar när jag är 28 år
*32 år gammal har jag flyttat ihop med kvinnan i mitt liv
*40 år gammal har jag gjort mycket gott för världen.

16/09. – Kvällen har börjat bra.

2008-09-16T03:18:00.001+02:00

Kvällen har börjat bra. Efter napen 00:20 fungerade jag ganska bra, låg väl på 9/10 i prestationsförmåga. Efter en stund tog jag mig ner till butiken och kunde jobba effektivt i ca 2 timmar och lägga in ett 20 tal hifi produkter på repsam.se. Dök väl ner mot 8/10 mot slutet och fick avbryta vid 03:00 då jag började bli ganska hungrig.

Videoklipp 00:20

15/09. Nappen 18:00 dålig.

2008-09-15T19:42:00.001+02:00

Denna powernapen blev inte någon höjdare. Efter 15 minuter blev jag avbruten av ett samtal(=glömt stänga av mobilen..) sen gick jag och la mig igen men somnade inte riktigt som jag skulle. Nu 19:41 fungerar jag dock som vanligt och har bra med energi.

Så här tänker och planerar jag:

2008-09-15T15:06:00.001+02:00

Jag ämnar vara vaken 5-6 h om dagen och på nätterna vill jag försöka vara vaken i 2-4h:s perioder. Jag siktar på 6-7 powernaps om dagen.
Vad som gör förutsättningarna bättre nu är:

• Har lärt mig rutiner sen förra gången och vet vad jag ska göra och vad jag inte ska göra

• Äter enligt Anthony Robins diet. ”vital life” som innebär att man får mer energi. Det innebär också att jag äter mer vegetariskt. (växtätare behöver mindre sömn.)
(I korthet: Jag får ej äta kolhydrater och protein samtidigt. Jag unviker mejeri produkter och vitt mjöl. Jag undviker att dricka samtidigt som jag äter, jag försöker äta saker med mycket vätskeinnehåll.)

• Jag ska meditera en gång om dagen då det sägs vara ett effektivt sätt för att återhämta sömn.

• Jag kommer vara nykterist hela perioden.
För er dokumentations skull kommer jag filma mig under vissa nätter och lägga ut för er att beskåda mitt tillstånd. Jag kommer också från och med nu göra tätare uppföljningar av hur det går och hur det känns efter de olika powernapsen.

15/09. Polyphasic sleep igång igen!

2008-09-15T15:01:00.003+02:00

Jag klarade dagen som jag skulle med 6 powernaps även om natten var tuff.
Napsen under natten blev 22:00 02:00 05:00 07:00 och 08:10. Mellan 05 och 08:40 fick jag gjort mer eller mindre ingenting. Vissa perioder tog jag promenader. En annan låg jag i badkaret och försökte läsa, men det blev mest ett att man låg utan fokus på texten, precis vaken. Denna period låg jag alltså extremt lågt i prestationsförmåga. Men så fort jag vaknade 08:40 igen var det som en vanlig morgon och bara att köra igång med full rulle!

14/09. 4 h sömn.

2008-09-15T15:01:00.001+02:00

Sov helt okej och hade bra energi resten av dagen.

13/09 - 5h sömn.

2008-09-15T15:00:00.000+02:00

Resten av dagen fungerade tämligen bra, fast jag hade något mindre energi än vanligt. Låg väl på 9/10.

12/09: 3 h sömn - härlig dag!

2008-09-12T17:34:00.002+02:00

Inatt sov jag 3 timmar och jag kände mig så där lagom skönt trött på morgonen. Gillade det! Resten av dagen har fungerat riktigt bra. Full energi och verkligen entusiastisk inför att jobba. Jag upplever dock problem med den här energinivån för det är svårt att ta det lugnt och verkligen koncentrera sig. Vilket innebär att det är svårt att plugga. Jag måste helt enkelt ta några djupa andetag, drömma mig bort till en lugn vacker sjö mitt i regnskogen och lyssna på lugn musik för att komma ner i rätt tillstånd. (Hjärnan ska ha alfa vågar när man studerar för att uppnå bästa resultat.)

Känner verkligen att jag får mer energi av att sova mindre än att sova mer. Antar det beror på att jag inte är övertrött men också på att mina powernaps fungerar bättre då vilket innebär att jag får bättre återhämtningar under dagen!
mtningar under dagen!

10/09. Ingen rytm nu heller

2008-09-11T09:06:00.001+02:00

Denna natten var jag trött redan 23:30 och gick och la mig då. Sen vaknade jag 07:30 igen, förvisso självmant. Men det tycks inte bli någon riktigt rutin på sovandet nu heller. Vilket i och för sig är bra då jag ska försöka mig på Polyphasic sleep en gång till.
Nu på morgonen känner jag mig något trött och något svagare i musklerna än normalt (precis som om de inte har kommit igång.), men framförallt känner jag en enorm vilja och kraft.

Detta kan nog bero på att jag spenderade gårdagen med att städa upp och strukturera bland alla papper på Repsam. Istället för att ha allting i 2 högar har vi nu gjort ett ”low-end” system i form av mappar för papper. Totalt har vi ca 25 mappar vi använder oss av och strukturerar ner alla papper i. Vi är inspirerade av David Allans ”getting things done”. Kontentan är att du ska ha en massa mappar för material du behöver senare och sen mappar för saker som ska processas. Så fort man får in ett papper hamnar den i inboxen. När inboxen sen töms ska allting som tar under 2 minuter göras direkt och resten ska flyttas till ett annat ställe. (i mapp strukturen)
Det är en enormt skön känsla att ha inboxen tom och få lite organisering bland sakerna!

10/09. 3 timmars sömn

2008-09-11T09:01:00.001+02:00

Denna natt la jag mig först vid 02:30 för det var då jag var trött. Sen vaknade jag av klockan 06:30 igen så det blev alltså bara 4 timmars sömn. Dagen fortskred hur bra som helst och jag hade väldigt mycket vilja!

09/09 Så här går det med maten

2008-09-09T22:55:00.002+02:00

Jag har tidigare skrivit om hur jag försöker förbättra min idé. Grunden kommer från Antony Robins ”vital life”. Det jag har förändrat är:
Minskat rejält på kolhydrater så som t.ex. potatis och pasta.
Undviker att dricka vatten samtidigt som jag äter (för att matsmältningen ska fungera bättre.)
Undviker i hög grad att äta protein tillsammans med kolhydrater. (Det ena vill magen bryta ner surt och det andra basiskt vilket gör att de båda tillsammans inte tillåter en effektiv nedbrytning.)
Minskar på ”Vitt”: Mjölk, vit mjöl, yoghurt o.s.v. då det finns många studier som visar på att dessa har negativa effekter på grund av en dålig fettsammansättning. (Till skillnad från mjölkproducenternas egen propaganda.) Ska dock få mer kött på benen kring detta.

09/09. Yes, lite remsömn i en powernapp igen!

2008-09-09T22:55:00.001+02:00

Inatt sov jag 6 timmar och vaknade automatiskt. Härligt!
Napen vid 12 var dålig, men den vid 18:30 gav mig rem sömn och kändes härlig. Den vid 22:30 gav mig inte heller särskilt mycket. Jag räknar med att jag gör ett nytt sista försök (för denna gången) nu på lördag med Polypasic sleep. Då ska jag meditera varje dag och jag kommer hålla en bättre diet.

08/09. 6h – Bra dag

2008-09-08T19:27:00.002+02:00

Idag sov jag 6 timmar. Jag vaknade utan alarm och var riktigt utvilad. Den första delen av förmiddagen gick jättebra men 10-12 var det rätt segt och långsamt, sen efter en lätt lunch och powernapp kom jag igång och hade full hastighet hela eftermiddagen. Just nu känner jag också visst behov av en powernapp igen och trots att jag är lite småförkyld tänker jag minska ännu mer på sömnen på natten. Detta för att kunna ta mina restaurerande powernapps igen. Känner verkligen att de gör under för hur jag fungerar på dagarna.
Senaste dagarna har jag tagit naps vid 12 och 18, men nu ska jag försöka hitta en rutin med 3 naps, ca 11:30, 17 och 22:00.

07/09 (förkyld) – 5 h denna natten.

2008-09-08T19:27:00.001+02:00

Förkylningen verkar vara seglivad. Känner mig inte speciellt svag i kroppen nu, men magen är något orolig och det rinner lite i nästan. Denna natt sov jag 5timmar. Mina powernapps känns inte alls återgivande längre och idag hade jag den sämsta dagen på mycket länge. Min lust för att jobba var helt borta och jag var mest seeg och dåsig trots att jag äter tämligen bra.

06/09 (Förkyld) – Argh, gammalt sovsätt frambringat.

2008-09-06T09:32:00.001+02:00

Inatt gick jag och la mig 22:30 utan väckarklocka blev att jag vaknade vid 07:00 men kände inte för att gå upp även om jag var utvilad. Eller egentligen så var jag nog övertrött. Slutade med att jag låg och drog mig till bortåt 09:00. Vilket är något jag tidigare gjorde då och då och något jag stör mig på. Även om det är skönt att dra sig så förstör det resten av dagen för mig. Nu är jag t.ex. väldigt seg, går runder och gäspar och har mycket mindre kraft och energi än normalt.

Nej, jag börjar faktiskt längta lite till att få dra igång med Polyphasic sleep igen. När jag var ute och gick häromdagen saknade jag en del av dess fördelar. Jag saknar energikickarna, jag saknar att kroppen fungerar jämnare och jag saknar all den sköna extra tiden jag hade. Däremot saknar jag inte att behöva gå och lägga mig mitt på festerna eller den tuffa perioden mellan 04:00 och 07:00…

05/09 (Förkyld) – blev 4h sömn.

2008-09-05T19:40:00.000+02:00

Igår tog jag en powernapp vid 12, en vid 18:30 och en vid 22:00 sen blev jag inte trött igen förrän vid 02:30 då jag gick och la mig. Sen skulle jag upp 06:30 igen så det blev bara 4 timmars sömn. Men det var ett skönt vaknande och inte alls det här trötta sega som jag brukar vara – även om jag hade ställt klockan.

Idag, den 5te känner jag mig ännu friskare så snart är den lilla förkylning helt över och jag kan fortsätta min metod. Nu har jag också fått låna lite meditationsband så att jag kan öva in mig på det! Det säger att 30 minuters meditation ska motsvara 3 timmars sömn och jag känner några som har testat och de säger att de är mycket mer utvilade av meditationen.

04/09. (förkyld) 7 timmars sömn.

2008-09-04T13:02:00.000+02:00

Inatt valde kroppen att sova ännu längre, det blev 7 timmar. Fortfarande mycket mindre än vad jag brukar sova vid sjukdom. Magen var kass större dagen igår, men idag börjar det kännas bättre både i magen och i kroppen. Har precis vaknat från en powernap och det känns inte som om jag somnar alls lika snabbt och tungt längre.

03/09 (Förkyld) – blev 6h sömn

2008-09-03T08:32:00.001+02:00

1:30 gick jag och la mig på natten och kroppen valde att självmant vakna 07:30 så jag sov alltså 6 timmar. Detta är betydligt mindre än vad jag vanligtvis hade gjort och framförallt mycket mindre sömn än vad jag brukar få när jag brukar vara förkyld.

02/09 - Sjukdom, metoden avbruten.

2008-09-02T10:54:00.001+02:00

Sedan 2 dagar tillbaka har jag känt av att en sjukdom var på väg, jag har ätit kang jang och vitlök, tagit vitamintabletter och bra bakterieflora för magen, men nu känner jag att sjukdomen har blivit mer påträngande. Jag känner trötthet och att näsan rinner något. Därför väljer jag att avbryta detta försök och göra ett nytt försök när jag väl är frisk igen.

Under sjukdomen tänker jag sova på följande sätt.
3-5 powernaps om dagen.
När jag går och lägger mig vid 24:00 tiden kommer jag att göra det utan något alarm utan låter kroppen vakna när den själv känner för det. Jag kommer dock försöka ställa in min inre klocka på att vakna så fort som möjligt. (Eller kanske inte om sjukdomen blir värre.)

01/09. Dagen fungerade bra.

2008-09-01T22:17:00.001+02:00

Blev en extra nap redan 13.30 och en till 15:45 för att kunna fungera med mitt schema. Till lunch blev det soppa och till kvällsmat 2 rostemackor, 400g druvor och en avokado. Nu är klockan 22:15 och jag känner mig faktiskt något dizzy, ligger kanske på 8/10 i prestation, hoppas det blir bättre efter nästa nap.

01/09. Det var ju en lugn natt!

2008-09-01T08:10:00.001+02:00

Så då får man väl tro att det värsta är över. Vaknade ca 07:30 och nu klockan 8 har jag precis ätit 2 st rostemackor och har kvar lite havregrynsgröt i tallriken att äta upp. Inga problem med att hålla mig vaken och jag presterar på kanske 9/10. Någon som har förslag på ännu nyttigare frukost? (=inget processat, ej protein och kolhydrater i samma måltid och helst mycket vattenrikt typ grönsaker och frukt)
Ett problem bara är att jag egentligen borde sova 10:00 igen, men då måste jag göra annat så jag får nog tvinga mig till sömn rätt tidigt, men vi hoppas att det går bra.

01/09. Natten fortsätter bra

2008-09-01T06:06:00.001+02:00

Jag vaknade vid 4 tiden efter förra napen och efter 5 minuters tankeverksamhet framför datorn kunde jag passera det stadiet och ta min promenad enligt planen. Under promenaden så insåg jag att de där 5 minuternas ”tankeverksamhet” egentligen är ganska dåligt för det är då det är som störst risk att jag väljer att bara vila lite i sängen, varvid jag försover mig. Så hur ställer jag om till att per automatik direkt ta en morgonpromenad istället?
Efter promenaden blev det 1 banan, ca 200g melon och 1 avocado samt lite nötter. Nu är klockan 06:06 och jag fungerar väl på 8/10. Inga problem att hålla mig vaken än så länge: tillbaks till jobbet.

01/09 – Natten börjar bra.

2008-09-01T01:18:00.001+02:00

I samband med detta försök så försöker jag äta nyttigare. Till kvällsmat blev det helt vegetarisk tomatsoppa med bl.a. potatis, krossade tomater och röda linser. Jag kommer väsentligt minska mängden mjölk och dricka mycket nyttig juice eller vatten med citron i. Som tilltugg har jag köpt hem många kilo frukt och en hel del nötter. Stort tack till min vän Ludde som inspirerat mig.
Jag vaknade 00:40 efter den första napen och nu 01:18 känner jag mig helt normal, 10/10 i prestation alltså.

31/08. Imorgon smäller det!

2008-08-31T08:05:00.001+02:00

Inatt var sista dagen jag tog det lugnt. Hela denna dagen kommer jag motivera mig, tänka på målet och gör allt för att klara av hela nästa vecka med 2.5h/dygn. Denna natt gick jag och la mig vid 01:30.
Vaknade automatiskt vid 04:30. Var vaken en kort stund men ville fortsätta mysa i sängen och nästa gång vaknade jag 07:30. Båda gångerna utan någon väckarklocka. Nu är jag trött igen. Antagligen för att jag har sovit för länge för mitt eget bästa!

30/08. Det är inte skönt att sova länge

2008-08-30T08:07:00.001+02:00

Denna natten sov jag 6 timmar i sträck. Eftersom jag fortfarande tar många naps på dagen känner jag mig helt övertrött av 6 timmar. I natt blir sista natten utan motivation och disciplin sen kör jag igång och ska försöka klara en vecka med alla krafter jag överhuvudtaget kan hitta!

Framtidsutsikter för projektet!

2008-08-29T20:29:00.002+02:00

Jag har ännu inte lyckats förmå kroppen till att vilja vara vaken om nätterna utan är oftast icke produktiv eller försover mig. Steve Pavlina, som är den främste inspiratören för mig, (se http://www.stevepavlina.com/blog/2005/10/polyphasic-sleep/) lyckades hålla igång metoden i en veckan och sen därefter började det rulla på bra. Jag har som bäst lyckats hålla 3 dagar i sträck. Detta kan vara orsaken till att min kropp inte ändrat sig till att vara pigg även på nätterna.

Denna veckan har jag inte satsa speciellt hårt. jag har inte motiverat mig och jag har inte läst reglerna. Allt i syfte till att "vila upp mig" till nästa vecka som ser ut att bli sista veckan jag försöker anpassa mig till denna metoden.
Då kommer jag ha många bra förutsättningar och jag kommer också motivera mig enormt och satsa riktigt hårt för att få fram en extrem vilja/disciplin och motivation.

Lyckas jag inte med den veckan kommer jag gå över till att hitta en rytm som
involverar 1.5h eller 3h sömn per natt samt 3-5 naps.

29/08- Vaken 10 timmar i sträck.

2008-08-29T20:28:00.001+02:00

Eftersom jag ändå förstört så mycket av rytmen så kände jag att det inte gjort något om jag fortsatte. Så på kvällen så jag var igång och festade till 05:30. Alltså var jag igång 10 timmar i sträck(sedan 19:30) vilket är första gången på 7 veckor! Vid 01:00-02:00 var det som värst men ändå helt hanterbart. 05:30 var det inga problem att hålla sig vaken men hjärnan fungerade inte speciellt bra, 5/10 kanske. Sen vid 9:00-10;00 tiden på morgonen var det svårt för mig att hålla mig vaken eller ens lyckas läsa en bok, men strax efter 10 tiden kom jag igång igen och det fungerade bra. Resten av dagen har jag gått tillbaka och tagit naps som vanligt och hoppas återställa lite av rytmen.

28/08 – Fick sova mitt på en golfbana

2008-08-29T20:27:00.000+02:00

Dagen den 28de inbjöd till att ta en powernap vid 14:00 tiden i ett stort tält mitt på en golfbana där det hela tiden passerade en massa människor. Blev heller inge bra… Nästa nap blev vid 19:30 tiden på hotellet och det gick rätt bra då rummet var tämligen utrymt med människor.

27/08 - Svårt att sova vid resa

2008-08-29T20:25:00.000+02:00

Natten den 27te sov jag 3 timmar i sträck. Powernapen på tåget upp till Sthlm vid 14 tiden blev dålig på grund av allt ljud. Nästa powernapp var i ett rum med 5 andra personer så den var dömd att misslyckas även den. Sen bestämde vi att jag fick sova i köket på natten för att inte störa de andra 5 på rummet med mina larm. Det blev ingen större hit heller. Tog en dålig powernapp och var rejält yr därefter. Sen somnade jag djupt och sov 4.5 h i sträck.

27/08. Kroppens automatiska klocka

2008-08-27T07:50:00.002+02:00

Det var längesen jag tog motivationsrunder och jag försöker klara det hela lite ”freeride” nu, men det fungerar inte helt och hållet. 01:00 vaknade jag, men ville dra mig lite till, så jag somnade. Sen vaknade jag 04:00 igen. Det här tycker jag är sjukt intressant och visar verkligen på effekten av metoden. Kroppen behöver inte sova mycket mer än 3 timmar numera!

27-29/08 (ons-fre) kommer är jag i Stockholm frö att stödja drömresan (Christos Masters), ett projekt som ska samla in pengar för att ta svårt sjuka barn till disneyland. Då kommer jag tyvärr inte att ha någon möjlighet att uppdatera bloggen. Men det kommer så klart en bra uppdatering om hur det gick sen!

26/08. Produktiv dag.

2008-08-27T07:50:00.001+02:00

Dagen gick bra rakt igenom och jag hade mycket energi rakt igenom. Det är det som är det bästa med Polyphasic sleep, jag blir i princip aldrig trött på dagen och energi finns det i massor!
På natten jobbade jag fram till 04:00, men blev sängen för lockande och jag försov mig till 07:00.

25/08 - lägesrapport

2008-08-25T18:21:00.002+02:00

Natten var det okej jobb fram till 04:00, sen var stereon för lågt ställd och jag försov mig till 07:00.
Så senaste veckan har inte fungerat så jättebra där jag försovit mig en hel del gånger. Jag snittade totalt 4.1 timmars sömn per dag. Många nätter har jag heller inte orkat att göra något vettigt. Men nu känner jag dock att jag fungerar ännu bättre om dagarna och att powernapsen verkligen ger mig extra energi och kraft när ljuset skiner. Men på nätterna är det fortfarande kämpa som gäller. Där tror jag att jag har börjat tappa motivation och kraft. Jag räknade med att det skulle ta en vecka, kanske 2 veckor att lyckas anpassa mig. Men nu är jag uppe i snart 7 veckor och jag är fortfarande inte där. Detta är sista veckan jag jobbar heltid (läs 60h) på firman så rutinerna kommer att kunna förbättras nästa månad.

24/08 – Hur fungerar egentligen kroppen?

2008-08-24T04:21:00.001+02:00

Inatt blev ytterligare en miss, med ett gammal gammalt problem. Jag ställde klockan på 22:35 och gick och la mig vad jag trodde var 22:15, men mitt sista mejl, som jag vet skickade långt innan jag gick och la mig, skickades vid 22:28. Alltså måste jag ha gått och lagt mig 23:15 och ställt larmet på 22:35 (23 timmar och 20 minuter senare.) varvid larmet inte väckte mig. Istället väckte min rumskamrat mig 03:30 när han kom hem, så jag försov mig alltså 4.5h.

Min senaste tankeställning har rört hur kroppen/hjärnan faktiskt fungerar. Oavsett hur det går på natten är jag (i 95% av fallen) helt fullt fungerande på dagen. Men det är nästan varje natt jag endast fungerar på 7/10. Så om jag nu verkligen har brist på sömn torde jag vara trött på dagen också. Eftersom jag inte är det ser jag tröttheten (försämringen i prestationsförmåga) på natten som ett symptom av att kroppen är inställ på att ”man ska vara trött/sova på natten”. Men nu är klockan 04:27 och jag är mitt i denna ”man ska vara trött/sova period” och fungerar 10/10.
Så man kanske får ändra detta tankesätt till att kroppen fortfarande säger, oavsett hur mycket jag har sovit, att ”man ska ha sovit under natten”. Detta gör att jag återigen funderar på att i stort fortsätta med polyphasic sleep, men att jag sover 1.5h (=en sömnrytm) vid den svåraste perioden på natten (04:00-05:30).

23/08 – 3 h miss trots 20min nap.

2008-08-23T17:10:00.000+02:00

Natten var relativt tuff. Fram till ca 03:00 fungerade det sådär, låg väl på 8/10, men sen efter en 20 minuters nap som jag tog redan 03:00 blev det ännu jobbigare och jag låg på 6/10. 04:30 tog jag en ny 20 minuters nap och sen blev det ytterligare en vid 06:00 tiden, hela tiden hade jag låg prestationsförmåga. Vid napen 06.00 gjorde jag någonting fel och jag vaknade inte förrän 09:00 igen. Efter de 3 timmarna var jag dock rejält utvilad och fungerade på 10/10 igen.

Så denna natten verkar det iaf inte ha hjälpt att endast köra 20 minuters nap, men jag ska testa en-två nätter till så att jag kan utesluta tillfälligheter.
Fortfarande tycker jag det är intressant att jag alltid fungerar bra på dagarna, men har problem på nätterna. Skulle det vara så som att jag verkligen har sömnbrist så torde jag ju vara trött om dagarna också. Därför tror jag fortfarande att det handlar om någon slags omställningsprocess för kroppen.

Finns det någon som har något annat förslag?

22/08: Dagen har fungerat super!

2008-08-22T18:42:00.002+02:00

Det har varit en intressant dag på jobbet.
Det var full rulle och var länge 2-4 kunder jag behövde serva samtidigt och det var aldrig någon tid alls för undanröjning/städning. Men hjärnan var hela tiden i något "high" tillstånd och bara matade ut en massa svar och hjälp till mig. Jag kände också hur jag verkligen bara kunde be hjärnan om lite svårare hjälp så lyckades den ganska bra. Som t.ex. när jag skrev in ett namn som hamnade fel (datorn ville installera något tillägg just då) och kunden därefter sade sitt telefonnummer. Jag visste att jag inte behövde lyssna till numret utan kunde lugnt fokusera på att avbryta installationen flytta upp markören rätt, tänka tillbaka på för och efternamn och skriva i det. Sen efter det kunde jag spela upp kundens röst igen som sade telefonumret och det var bara att plita in det. Lite senare kom det en kund som handlade för ca 1 vecka sen. Direkt när jag såg henne så hivade skallen fram namnet på den huvudprodukt hon köpt och bilderna på alla delarna i anläggningen. Var rätt intressant då jag senast haft så många kunder att jag många gånger inte riktigt kommer ihåg vad en viss person önskar för hjälp om det gått 5 dagar eller mer. Så denna dagen har hjärnan fungerat på en nivå av 13/10.
Mot slutet av dagen var jag dock rätt dizzy (som brukligt), men jag hjälpte ändå kunden med att få precis de speciella delar han behövde för att få just sin anläggning att fungera bra och snappade upp precis alla fakta för att ge vägledning.

Så varför detta "high"? Möjliga förklaringar:
1: Jag sov som jag skulle i natt.
2: Min nap 13:00 blev bara 20 minuter
3: Jag har börjat vänja mig vid att äta mycket grönsaker.

20-22 / 08. 2/3 rutin?

2008-08-22T13:38:00.002+02:00

Hej hej!

Fick det lite hett om öronen och hann därför inte riktigt med att uppdatera som jag skulle. den 20 och 21 misslyckades jag. Första dagen med 2h och den andra med 1.5h. Ena gången berodde det på för låg volym på stereon. Den andra, trots mina regler, på att jag gick och la mig igen och ställde aldrig larmet.
Intressant är också att jag under den 21 faktiskt också kände mig lite trött under dagen, har nästan inte hänt tidigare.

Idag den 22dre klarade jag hela natten. Blev naps 00:00, 04:00, 06:40, 08;00 och nu 13:10. En sak jag gjorde som underlättar är att gå och lägga mig med kläderna på. Då blir det inte lika naturligt att krypa ner under täcket igen utan mer naturligt att ta en uppiggande promenad. Dessutom så noterar jag hur jag fortfarande (trots lampor tända på natten och gardiner fördragna på dagen) sover mycket djupare om nätterna. Därför tänker jag framöver testa på att bara sova ca 20 minuter om nätterna istället. Kan vara som så att jag vaknar så trött då jag hinner komma in i för djupa sömnstadier. De forskare som rekommenderar metoden säger ju 6x20minuter om dagen och ingenting annat!

19/08 – Gammalt problem…

2008-08-19T08:44:00.001+02:00

Attans, det blev bara en dag i sträck i alla fall. Denna gång var problemet att jag hade satt volymen på stereon för lågt. Återigen sov jag igenom både stereon, timern samt mobilen…
Jag som trodde att jag hade lyckats få bukt med det där nu, men det är bara att inse att jag måste dubbelkolla varje gång jag sätter larmen. Det var 00:00 jag gick och la mig och 04:30 vaknade jag igen, så denna gången försov jag mig med 4.5 timmar.

Resten av morgonen har fungerat bra. Jag valde att ta en ny powernap vid 06:30 och intressant nog kände jag mig tröttare efter den än vad jag gjorde före… Den blev kanske inte helt bra i och med att jag faktiskt sovit en del under natten.

Ni ville ha lite uppdatering kring maten så här kommer den:
Igår åt jag Chilliconcarne vid 13:00, vid 18:30 åt jag yoghurt och en macka. Vid 22:30 ungefär åt jag 2 rostemackor. Sen åt jag mat först vid ca 05:30 igen och då åt jag en korv samt sallad. Jag försöker äta lite bättre nu vilket för mig innebär att jag ska försöka äta mycket mat med mycket vatteninnehåll, främst grönsaker och sallad då alltså eller om man så vill mer vegetariskt. Anledningen är ju att det finns studier som visar på att man fungerar bättre som vegetarian och framförallt så finns det mycket forskning som visar på att vegetarianer behöver mindre sömn än allätare vilket ju passar bra för mig!

18/08 – Har jag löst problemet?

2008-08-18T09:26:00.002+02:00

Verkar hela tiden som om jag tar ett steg framåt, stöter på ett nytt problem, kämpar med det i 4-7 dagar och sen kan jag ta ytterligare ett steg framåt igen. Inatt försov jag mig inte och hade en hög disciplin. Framförallt beror det på att jag rannsakade mig själv och insåg att i princip alla försök till att bara ”vila lite” i sängen resulterat i att jag försovit mig. Efter lite peppning med mig själv och snack så har jag nu även känslomässigt(inte bara logiskt) accepterat att jag inte får gå och lägga mig för att bara vila. Jag har även försökt skapa en inställning av att längta efter nätterna och se dem som en spännande utmaning igen.

Detta uppnådde jag delvis genom att prata om hur gärna jag vill nå de egenskaper som man sägs få som Polyphasic sleeper, men också genom att försöka hitta tillbaka till det stadium jag var i när jag började med experimentet. Detta gjorde jag genom att gå samma motivationsrunder (alltså samma sträckor) som jag gjorde när jag började och lyssna på samma musik som jag gjorde då.

Jag gick jag igenom hur mina vänner gav mig stöd och pratade positivt med mig och metoden och jag försökte föreställa hur de, två TV-rapportrar och min påhittade ”gud”, Derek, var med mig hela tiden och såg vad jag gjorde. (Jag vill alltid visa upp mig inför andra och klarar då utmaningar bättre. Effekten är densamma som att tänka dig att du har en skällandes schäfer efter dig när du löper.)

Natten var tuffare än vanligt vilket antagligen beror på att jag inte tog mina naps vid de tidpunkter som jag brukade. Jag hade chansen att sova efter malmöfestivalen först 00:30. Förra napen var 18:00 så då hade det gått mer än 6 timmar och jag var fruktansvärt trött när jag väl gick och la mig.

Kommer framförallt ihåg när tåget stannade i Lund c och gick av för att fråga en konduktör om tåget gick vidare till Gunnesbo där jag hoppar av. Då lyckades jag inte få ögonen att skapa något fokus på längre avstånd utan jag såg bara några få meter framför mig och jag fick chansa åt vilket håll jag skulle gå för att hitta konduktören. När jag kom till tågets ena sida såg jag att sidodörren var öppen och det stod en person utanför. Jag kämpade med att få blicken att läsa av huruvida det var tågpersonal eller inte, men det var bara knappt att jag skymtade något rödaktigt (skånetrafikens logotyp är röd). Jag drog slutsatsen att chansen var hög det var chauffören då ingen resenär borde stå och vänta så där och att han hade ngt rött på sig - lyckligtvis hade jag rätt. (Blev taxi hem för tåget skulle vidare till Höör så det var ju tur jag fick tag på föraren.)

Trots att kroppen bara skrek efter att sova och jag hade svårt att se saker och ting kände jag ändå att skallen fungerade tämligen bra. Detta är nog också anledningen till att jag inte alls blir rädd för situationen. Men helt bra fungerade hjärnan knappast utan jag skulle vilja lika tillståndet ungefär som efter en större krogrunda.

(När Taxin var framme fick han kontanter av mig, men jag fick inget kvitto vilket jag fattade först efter att jag gått 10 meter. Gick tillbaka och bad om kvitto, (För min del i syfte att kräva tillbaka pengar från Skånetrafiken som hade haft tågproblem vilket var orsaken till hela förvirrningen) och han frågade om jag kunde ta ett annat kvitto och jag godtog det efter att jag frågade om det var från samma dag. Här blev det två fel. 1: Jag fick inget kvitto som styrkte att jag åkt vid tiden som passade just för det felande tåget. 2: Detta innebar ju att chauffören fick svart betalning och det är jag helt emot.)

Sedan blev det naps 02:30, 04:30 och 06:30. Hela vägen 02:30 till 06:30 låg jag på 6/10 i prestationsförmåga. Jag gjorde mest lätta saker eller tittade på någon serie på datorn. När jag vaknade vid 07:00 var jag trött på att den låga effektiviteten så jag tvingade mig till butiken och efter bara 5-10 minuter hamnade jag på 8/10 i prestationsförmåga och hade inga problem att göra vad jag skulle.
Ser fram emot morgondagen för då kommer en rapporter från SVT 1 som ska följa mig från 04:30 vilket borde göra det lätt att stanna uppe och hålla en hög prestationsförmåga!

17/08. Jag måste börja längta igen!

2008-08-17T08:30:00.001+02:00

Den sista powernapen den 16de togs 21:30 hos några vänner. Som vanligt brukar de bli lite sämre så jag somnade aldrig riktigt, men kände mig ändå mer utvilad efter napen än innan. Jag räknade med att kunna vara uppe till ca 03:30 sen. Men 01:00 när jag satt på tåget från Malmö på väg hem till Lund igen var jag tämligen trött och nära att somna på tåget. Väl hemma däckade jag ganska snabbt, vaknade och ville bara dra mig lite… Sen försov jag mig med 5 timmar. När jag vaknade, helt utvilad, så ville ”jag” dra mig i sängen men efter ca 15 minuter lyckades jag dra upp mig. Så numera tycks 100% av mina misslyckanden handla om en aktiv handling från min sida – en handling som får mig i sängen. Jag måste motivera mig mer, jag måste hitta större styrka och jag måste börja längta igen. Längta efter utmaningen med att hålla tiderna på natten så som jag längtade när jag började med experimentet. Då var höjdpunkten om dagarna natten för att se om jag klarade ytterligare en – jag vill ha den längtan igen!

16/08. Natten plus lite av dagen.

2008-08-16T16:15:00.001+02:00

Nätterna fortsätter kännas piggar och piggar i kroppen. Nu jobbar jag stadigt fram till 04:00 och det är inga problem. Men motivationen och disciplinen (eller avsaknaden av att bara få njuta i sängen) fortsätter brista. Som jag tidigare nämnt påminner det om mina problem när jag sover på vanligt sätt. Att jag många gånger låg och segade i sängen längre än vad jag ville många dagar. Men så fort jag hade bestämt ett viktigt möte eller träff med någon så kom jag i tid. Så vad är det för viktiga träffar möten man kan ha med människor vid 04:30 – någon som har ett tips?
Så även inatt vaknade jag 04:30 gick upp, stängde av stereon, kände mig helt okej, kanske 7/10 i prestationsförmåga, men det var lite kallt och så och sängen värmde ju så gott, så jag hamnade snart där och försov mig 2.5 h.

Förmiddagen har fungerat bra och på lördagarna pajar jag min rytm något då jag går och lägger mig först vid 15:15 istället för vid 13:00 på grund av att jag har öppet www.repsam.se fram till just 15:00.

Napen där blev rätt intressant då jag vaknade upp ur riktigt djup sömn och kände hur hela kroppen signalerade detta. Tog en stund att komma igång och magen ropade något om att den var tom. (På grund av power napen, fast jag hade inte heller ätit så mycket sedan frukosten vid 10:00 tiden.)

Men nu 16:22 känner jag mig skitutvilad och riktigt alert, prestationsförmåga 11/10 så den förra napen var riktigt återhämtande!

15/08. Natten och dagen – stort misslyckande

2008-08-16T00:05:00.002+02:00

Den 14/08 tänkte jag vila en stund vid 23:00, men jag försökte verkligen undvika det för det kan resultera i att jag försover mig. Så jag tog beslutet i att helt gå och lägga mig istället. Jag vaknade vid 07:00 igen… Stereon hade nästan ingen volym så därför lyckades jag sova igenom både den och larmet. Detta är andra gången jag försover mig 8 sedan jag påbörjade mitt arbete med att anpassa mig till denna metod. Förra gången jag sov så länge hade jag druckit något med alkohol tidigare. Denna gången hade jag inte gjort något sådant. Vad jag däremot har gjort är att jag har haft det tämligen tufft på jobbet för att försöka hinna med (det mesta av) vad jag borde göra. Men jag tror framförallt det beror på min inställning av att jag egentligen bara skulle vila. Varvid jag inte har något moment(inställning) av att gå upp i mig och låter kroppen göra som den vill. Det är även vid denna inställning jag tidigare vid normal sömnmetod kunde sova både 10 och 11 timmar i sträck…
När jag vaknade på morgonen var jag seeeg , dåsig och trött. Dessutom gäspade jag tämligen ofta. Från 9 och framåt fungerade jag bra, men sen 11-23:00 har jag bara legat på 9/10 i prestationsnivå och känt mig lite trött i kroppen.

14/08 - Så här gick natten

2008-08-14T10:49:00.003+02:00

Under natten fungerade jag mycket bra och fixade klart allt jag kunde göra på en av kurserna och kunde röja undan en massa.
04:15 bestämde jag mig för att gå och lägga mig igen, intressant nog utan att kroppen hade sagt att den var speciellt trött!
Innan jag gick och la mig så hade jag bestämt mig för att springa direkt när jag vaknade igen. Men det blev det inte. Sängen var för skön och jag ville bara vila en liten stund... (Vilket är emot mina regler.) Jag satte larmet men sov rakt igenom det och vaknade självmant vid 6 tiden igen. Nu var jag övertrött, seeg och besviken så jag hamnade snart i sängen igen och sov till 8 vartefter jag fungerade bra.

Under morgonen så har jag funderat mer kring min brist på diciplin och framförallt varför jag hade så mycket mer kraft och vilja i början av detta försök. Jag inser också att mina motivationsrunder är värt mycket. Så nu tänker jag ta upp dem igen samtidigt som jag ska försöka hitta ett tillstånd av mycket energi och vilja. För min del handlar det om att skapa någon slags hämdbegär(fråga mig inte för vad) och ilska som ger energi, vilket var det stadie jag var i när jag påbörjade arbetet med att anpassa mig till denna metod för sovandet.

Så här går det!

2008-08-14T01:46:00.001+02:00

Nu tycker jag att jag börjar få in lite rutiner igen och börjar känna av de fina och positiva effekterna av experimentet igen. Jag brukar sova vid 9, 13, 19, 00 och 04:00. Tiderna varierar lite grann, men fortfarande så är det stor variation i den period där jag försover mig som mest, mellan klockan 04:00 och 09:00. I detta område så brukar jag också vara något trött och dizzy, men jag tycker att jag fungerar mycket bättre nu än vad jag bara gjorde för en vecka sen. Jag skulle säga att i denna svåraste period ligger jag nu på 6-7 i prestationsförmåga vilket är nog för att orka plugga på och utan tvekan nog för att jobba undan en massa på www.repsam.se.

Jag ser att det egentligen bara finns ett problem med att jag försover mig nu och det är bristande disciplin som beror på bristande motivation. Jag orkar helt enkelt inte riktigt dra upp mig till samma nivåer som tidigare och lägger mindre fokus på det. T.ex. är det nu 3 dagar sedan jag tog mig förra motivationsrunda medan jag tidigare kunde ta några stycken om dagen. Detta beror på att det är ett så enormt tryck hos www.repsam.se att jag jobbar där 11-04:00 3-4 dagar i veckan och annars 11-18:00 men det räcker långt ifrån för att hinna med all efterfrågan. Så jag har mycket mindre tid och energi till sömnprojektet just nu. Jag har tagit åtgärder för att få bukt med pekaperioden och jag förväntar mig att ha kontroll över situationen igen i mitten av nästa vecka. Jag sätter ett högt värde i att hålla leveranstiderna till våra kunder så det är just nu högsta prioritet!

På dagarna fortsätter jag att fungera tämligen normalt. Mitt minne har alltid fungerar bra i butiken och senast idag fick jag lite notis om det när kunder lämnade in en massa produkter och jag rakt av kunde babbla upp alla namn när det väl var dags att registrera dem så jag upplever att det fungerar precis lika bra som vanligt.

Jag har tagit beslut att det är okej att träningen får lite stryk resten av augusti just nu så jag är nere på mindre än 3 pass i veckan för tillfället. Jag tänker tillbaka på min tid som elitsimmare och då hade vi alltid några veckors vilotid så jag ser det som att det är de veckorna jag tar ut nu. Lite synd kanske att jag ändrar denna rutin mot det normala, men så får det bli. Vad gäller kurserna och resultaten så ligger de fortfarande på en bra nivå och jag blev helt paff när den ena kursen tydligen är mer eller mindre klar - jag förväntade mig betydligt tuffare utmaningar!

Min vikt har återställts till densamma som innan experimentet. Den senaste tiden har magen mått hur bra som helst. Det finns inga som helst tecken på sjukdomar, snarare känner jag mig mer trygg i att ”vara frisk” än någonsin!
Senaste 7 dagarna har jag snittat 3.8h sömn per dag. Sedan starten så snittar jag 4.1 timmar per dag.
Nu ska jag vara duktig och ta en motivationsrunda igen innan jag går in och gör klart det sista i en av kurserna och därefter försöker röja upp mer i butiken.
Tack alla ni som följer min blogg och fortsätt komma med uppmuntrande kommentarer, intressanta frågor och bra förslag!

13/08 – 1 h, det minskar!

2008-08-14T01:21:00.001+02:00

Denna natt så blev sängen återigen lockande. Istället för att verkligen ta mig i kragen och ta den där löprundan som jag planerade så drog jag mig i sängen igen och jag försov mig med 1 timme. Som tur var blev det inte speciellt länge då jag numera försöker ställa larmen så att jag hela tiden aldrig ska försova mig med mer än en timme. Det bästa hade varit om jag hade kunnat få stereon att sätta igång varje timme under hela natten – men sådana inställningar finns tyvärr inte på den stereo jag har just nu.

12/08 – Försov mig med 2.5

2008-08-14T01:18:00.001+02:00

Återigen så lockade sängen fruktansvärt mycket. Jag sket i mina regler och skulle vila en stund i sängen. Det slutade med att jag försov mig med 2.5h.

11/08. Jag är piggare än ”vanliga” människor!

2008-08-11T20:26:00.002+02:00

Fram till 01:00 så var det mingel och vänner hemma hos mig. Sedan gick jag en promenad på knappt 1 timme vilket gjorde att jag blev pigg nog för att fungera på en nivå av 9/10 fram till 03:00 varvid jag tog en ny nap. 03:25 gick jag upp igen och träffade snart på det norska teamet som följt mig sedan 14:00 den 10/08 för att rapportera hur jag fungerade.
De var med ett bra tag när jag promenerade för att plåta lite bilder, men efter det började jag jobba med www.repsam.se och då blev det tufft för dem. Ungefär 04:30 så såg man att den ena var riktigt rödögd av brist på sömn och de bestämde sig för att gå hem och sova och återkomma vid 12:00 dagen efter. De sa också att de inte hade sett mig gäspa en ända gång sedan de kom. Så gjorde klart vad jag skulle där och sen fortsatte jag hem. 06:00 tog jag en ny tupplur men glömde skruva upp volymen på stereon och försov mig till 08:30. Efter några samtal och annat så var jag sur och besviken på mig själv och la jag mig i sängen ”för att fundera vad som gått fel”. 2 timmar senare vaknade jag igen…

Så framöver måste jag vara riktigt noga med att alltid ställa stereon på rätt volym också!

10/08. Repetera alltid reglerna!

2008-08-11T20:19:00.000+02:00

Denna natten så var jag strikt med reglerna och repeterade dem varje gång innan jag gick och la mig. Dessutom så tänkte jag igenom dem bland det sista innan jag somnade! Det gav effekt och jag klarade hela natten på 2.5h. Jag var bitvis dissy låg på 6-8/10 i prestationsförmåga, men efter 10:00 så fungerade jag bra hela dagen!

09/08. – Sängen är sååå skön!

2008-08-10T17:39:00.001+02:00

Natten spenderades festandes i Malmö till dryga 3 snåret. Sen var det hem till en vän i Malmö och sussa där i 25 minuter innan jag fixade lite frukost och drog iväg på cykeln vid 4 tiden hem mot Lund igen. De ca 25 km(bor i Norra lund) gick på en knapp timme, fast man var rätt trött mot sluten och kroppen ville vila. Väl hemkommen var jag uppe till 08:00 innan jag tog en powernap. Då kände jag mig trygg i att jag hade ”klarat” natten. Så jag gick inte igenom mina regler och när jag vaknade så kände jag att jag bara kunde få dra mig en liten stund till. Den stunden blev till 3 timmar och jag vaknade vid 11:00 igen.

08/08. – Jadå!

2008-08-08T10:50:00.001+02:00

Ny natt nya tag. Återigen hade jag pratat med mig innan. Jag motiverade mig en gång innan på dagen. Jag läste reglerna varje gång innan jag gick och la mig. När jag väl gick och la mig tänkte jag på reglerna igen för att få rätt mindset till vaknandet. Jag sa också att är jag trött så ska jag ut och springa/gå så att jag stannar vaken. Dessutom hade jag min taklampa igång varje gång när jag gick och la mig för att vakna lättare. Till sist tillät jag mig också att dricka två koppar te den tyngsta perioden.
och jag klarade det!!!
På köpet fick jag skrivit och läst igenom en massa mejl. Tränat 40 minuter. Promenerat 30 minuter. Pluggat 2 timmar jobbat en stund på Repsam.se.
Jag har mått någonstans 7/10-8/10, men direkt efter 40 minuters löprundan var jag uppe och vände på 9/10. Nu är klockan 10:48 och jag känner att jag fungerar och mår tämligen schysst. 9/10 skulle jag säga!

07/08. – 2.5 h miss.

2008-08-08T10:33:00.001+02:00

Natten gick ganska bra ändå. Det blev en lång promenad och jag hann lära mig en massa bra saker på ljudboken. Tanken var dock att jag skulle springa en längre stund men jag hade lite ont i senorna vid knäna så det sket sig. Så jag var duktig fram till 04:00 tiden varvid jag gick och la mig. Jag måste ställt larmen fel för jag väcktes inte utan upp kom jag först vid 06:30 igen.

06/08 – Sov rakt igenom väckarklockan.

2008-08-06T09:50:00.002+02:00

Återigen så var jag sjukt sugen på att bara ligga dra mig en liten, liten stund denna natten (hmm luktar brist på disciplin/motivation) vilket jag gjorde. Jag ställde dock klockor ifall att jag skulle försova mig. Men jag missade det ena larmet och vaknade först av det andra senare larmet. Slutade med att jag försov mig 2.5h. Denna natten tänker jag lyssna på en ljudbok och promenera större delen av natten.
Jag tänker repetera reglerna varje gång innan jag tar en powernap och jag kommer motivera mig varje gång innan jag går och lägger mig. Dessutom kommer jag ha en kraftigare lampa tänd på natten så att jag vaknar mindre trött. (lyckads krossa den tidigare och fick endast fatt i en klen lampa).

Oavsätt om jag försover mig eller inte så fungerar jag bra dagtid. Försover jag mig på natten så är jag inte trött oavsett vilken tidpunkt jag vaknar, men ofta övertrött. Lyckas jag undvika att försova mig så är jag oftast trött mellan 03-08:00 numera men därefter fungerar jag klockrent igen. Fortfarande är det riktigt skönt med napen vid 18:15 efter jobbet som gör att man får fullt med nya krafter när man vaknar 25 minuter senare igen!
Ni får gärna hejja på mig och ge mig förslag på vad jag mer kan göra för att se till så att sängen inte blir allt för frestande på natten!

05/08 – Miss igen.

2008-08-06T09:50:00.001+02:00

Denna natt blev det ny miss. Jag gick aldrig upp när klockan ringde utan kände för att dra mig lite till och ställde en ny klocka på ny ringning. Någonting blev fel, jag somnade och vaknade först 4.5 h senare…